十日內觀心得｜魔法在當心的主人時，悄悄發生

十日內觀課程讓我變成一個更好的人，也由內的想成為一個更好的人。

內觀其實不難，就是觀察、察覺與接受，而過去發生在自己身上的事也沒改變，但神奇的是，心更清澈也更平靜，這篇文章就是分享了我在每一天課程中，心理與身體上的體悟與糾結。

參加十日內觀動機

很迷惘，迷惘工作、迷惘人生，國中時就開始思考著人生的意義，看了很多相關的書，也在日常做許多不同的體驗、嘗試，但始終有種找不到人生施力點。除此之外，當時的生活陷入一個「很不喜歡自己」的狀態，沒有一個面向做得好，知道要改變，卻動也動不了，卡住了的感覺。

加上這兩年陸續看的書不約而同地讓我注意「靜心」的力量，我嘗試過把心靜下來，卻發現很難，直覺這個課程會是一個很好的機會。

內觀是什麼？

內觀（Vipassana），是印度最古老的靜坐方法之一，是由釋迦牟尼佛發現。雖然是釋迦牟尼佛發現，但其實這只是個方法並沒有帶任何的宗教元素在裡面（後續再提到更多）。

內觀非常精簡的來說，是觀察自己的呼吸、覺知身體的感受，如此而已，觀察、覺知、觀察、覺知。

如果要知道更詳細的內觀說明，可以參考：內觀中心官網

參加條件

每一個人都可以參加十日的內觀課程，不管你的年紀、種族、宗教、性別，人人都可以，唯一的要遵守五個戒律以及一些規定：

五戒：

1. 在課程期間不殺生
2. 不偷盜
3. 不可有任何性行爲
4. 不說謊
5. 不服用所有的煙酒、毒品

禁語（十天不說話）、不使用手機（會協助保管）、不做任何運動（僅能散步ONLY）、不聽音樂、書寫以及閱讀、不能從事你原本的宗教活動，以及十天的茹素（因為不能殺生嘛）。

每一個戒律、每一個規定，不是要參與者不舒服，而是要給內觀這個方法一個「公平」的機會，好好的試試看這個方法可不可行、適不適合你。

空杯的把自己所有的東西都去除，才能真正知道這個方法有沒有效，如果不喜歡，十天後還是可以選擇回到你原本的生活樣貌。

對我而言，看到這些戒律反而讓我很期待，畢竟從小到大，我從來沒有這麼長時間不說話、不看螢幕、不吃肉，我很好奇這樣的生活會對我有什麼改變。

十日內觀的作息

每天的作息與須知都會貼在公佈欄上，作息表滿固定的，只有中間教內觀的一天與最後尾聲會微微變動而已。

上午

4:00 清晨起床
4:30～ 6:30 在大堂或自己房間修習
6:30～ 8:00 早餐及休息
8:00～9:00 大堂共修
9:00～11:00 在大堂或自己房間修習
11:00～12:00 午餐

下午

12:00～ 1:00 休息(可向老師個別提問)
1:00～ 2:30 在大堂或自己房間修習
2:30～3:30 大堂共修
3:30～ 5:00 在大堂或自己房間修習
5:00～ 6:00 茶點
6:00～7:00 大堂共修
7:00～ 8:30 葛印卡老師開示
8:30～ 9:00 大堂共修
9:00～ 9:30 大堂提問或回寢室就寢
9:30 就寢–熄燈

不只作息時間，也會排定好洗澡時間，我是參加嘉義臨時內關中心的梯次，衛浴設備是大家共用，2-3 人會共用一間浴室（像是游泳池衛浴設備那樣）一個人使用 20 分鐘，時間排在午餐後以及下午的茶點時間。

在參加課程前，我並沒有特地調作息，可是，很神奇的是，每天四點鐘響的第一聲，就會醒來，我兩位室友也是，所以不用擔心會睡到不省人事，這裡的鐘聲很神奇的～

行程看似沒什麼變化，可是這十天，我完全沒有「無聊」的感覺出現，不知覺的感受當下，反而覺得時間流逝的好快

我的背景介紹

在分享十日內觀課程心得前，想先簡單介紹一下自己的信仰與靜坐、冥想的經驗。

想要表達的是，我幾乎什麼都不知道、也不耐坐，還是順利完成課程，所以如果你覺得自己不行，那只是「你覺得」，人的潛力是你所無法想像的廣大喔～

信仰

我沒有特定的信仰，不過相信萬物皆有靈，什麼都拜，中西方的廟宇、教堂，只要有在裡面，我都會跟神明說說話，從來沒有體驗到神蹟、看到什麼聖光、聽見什麼神的話語，從來沒有（因為不夠虔誠？）。

雖然什麼都可以，不過也沒投入到去參加過任何宗教舉辦的課程，就是把各路各派神明當成許願池（？）的概念。

靜坐、冥想經驗

冥想、靜坐方面，大學曾經有修過冥想的通識課（2012 年），上課的人不多，老師也沒教什麼，只記得每次課堂練習，每次睡，學分在睡了一學期後入袋。

時隔近乎十年的這段期間，從來沒有再嘗試，只有在課程前兩個月，開始會在睡前播放冥想的音樂，一次定時個 15 分鐘～30 分鐘。一開始是利用 Netflix 《冥想正念指南》 協助我練習， 8 集播完一輪後，就自我放飛，很隨意聽著音樂冥想，有時是數著呼吸、有時是想像自己是片漂在水上的葉子、有時任憑自己的思緒沸騰。（這些最後都在課程裡，被屏棄了～）

而坐姿非常隨意，以舒適為主，因為太舒適，大多的時間，音樂還沒播完我就決定躺平睡覺了，認真來說，應該就算是個睡前儀式，沒有認真去做過冥想或是靜坐。

十日內觀課程中身體與心理的變化

這段內容是搭配上課教的方法與我在練習過程中，身體與心情的變化，會建議已經報名參加卻還沒上課的學員不要看，因為每個人的感受都不一樣，不預設的心情去上課，我覺得效果會是最好的。建議可以直接跳到「十日內觀課程體悟」這段開始看。

觀察呼吸——原來我心無時無刻都在說話

課程前三天是在練習「觀察呼吸」，只要「觀察」不要數息、不要念任何的咒語、不要觀想任何的神像，就只要觀察，感受鼻息的流動。

葛印卡老師說到，不管是數息這種進、出、進、出或是 1、2、3 這樣中性的字詞還是唸咒語，雖然可以幫助專心，可是很容易只會淪為覆誦，只是在唸，卻沒有真正在察覺呼吸（完全直搗核心，我常常就是淪為覆誦的形式，然後念著念著就無意識的睡著了）

而有些字詞是有波動與力量的，這樣也會干擾。要做的，就是自然感受呼吸，觀察呼吸，感覺氣息自自然然的進、自自然然的出，心飛了，沒關係，知道這件事，再回來繼續觀察。

聽起來很簡單，做起來一點也不容易。通常觀察個 15 秒的呼吸，我就會開始自自然然的想到其他事情 。在靜坐的時間，就是不停的心思飛來飛去，想著過去、想著未來、想著煩惱、想著一些妄想，一邊想、一邊回來觀察，重複循環。

雖然一直分心，但也沒苛求自己，有時還自我安排時段耍廢，表面在靜坐，但其實直接放飛心思，畢竟一直觀察呼吸很累欸（累什麼？）

雖然這麼不認真，可是慢慢的，心有了不一樣的變化。

每天早上 4:30 進大堂靜坐前，我都會花約 10 分鐘在外面散步、看星星（通常只有我一個人）。這時候，身體與心靈的真實感受總會自然的浮現。

在第三天，我明顯感覺到——心，變得清明，還是很多話，但穩定一點了、想的事情也正向一點。

內觀，了解無常

觀察呼吸幾天後，開始練習內觀。

我們開始練習一部份一部份的去感受身體從頭到腳每一個部位的感受，有感受就將注意力移到下一個部位，沒有感受就靜靜得等它個一分鐘，感受出現了，就繼續往下觀察，沒有，也沒關係。

只要「觀察」，然後「接受」。感覺到是什麼，就是什麼，接受「實然」，不要期待有什麼感受、也不要預測會有什麼感受。

最初我會先感受到通常是癢，鼻頭癢癢、身體癢癢，不過跟著指示，只是觀察，沒有去抓、也沒有用忍耐的感覺去看待，就只是觀察，不知不覺的，癢的感覺就消失了。

葛印卡老師分享，不管是什麼感覺，都有一個共同的特性——都會升起、滅去、升起、滅去，沒有什麼是不變的，變才是永恆，這就是無常。既然都會變，那也就不用對無常有了貪愛與嗔恨的心，因為最終都會消逝。

不管是好的感覺、壞的感覺，都是一樣的會消逝，沒有差別，既然如此，就用「平等的心」去看待每一個感受，不留戀好的感受、不嗔恨不好的感受，因為這些感受都是一樣的。

堅決靜坐，身心的修習

在內觀的同時，葛印卡老師也要求我們——堅決靜坐。每天共有三次一小時的共修時間，這一小時，完全不能變動姿勢，不鬆腿、不鬆手也不能張開眼睛，要堅、決、靜、坐。

這輩子我從來沒有端正坐好一小時，前幾天的課程只要有一點酸、一點麻，就會立刻更動姿勢，完全不委屈自己，變動頻率到大概五分鐘一次，腿如果好好盤，大概一分鐘就會麻。所以聽到要堅決靜坐時，非常震驚！

不過下一秒就燃起想試試看的心，覺得都來了，就想要全部照做試試看，想知道自己的極限、想知道這樣做有什麼意義、想知道佛陀當年解脫的方法到底是什麼！鬥志完全燃起！

但不管是多大的鬥志與決心，肉體還是誠實的。坐到最後，真的有一度擔心我會不會因為堅決靜坐變成殘障（是認真擔心），膝蓋好像要折斷了、髖部炸裂、小腿的筋非常非常非常痛。而這些感覺根本沒有滅去啊啊啊啊啊。

即使非常努力，第一次還是失敗了。

堅定的決心比流星更靈驗

帶著覺得「好吧，那就變殘障也沒關係」的堅決，當天下午的共修，我刻苦的辦到了！整整一小時沒有變換姿勢。

沒有發生什麼魔法、也沒有什麼受到什麼感招，就只有堅定、非常堅定的決心。

但就只成功這一次，奇蹟沒有就此發生，在後續的兩次靜坐，即使很努力，但都沒有成功。

不過沒有太懊惱的感覺，畢竟成功一次，我覺得超級厲害！完全可以刻在人生的里程碑上，可以寫進才藝或履歷表了吧？

一次的成功，帶給我無比的信心，因為我知道自己辦得到，只是需要練習與時間。所以我擬定策略，不管老師說的一天三次，我只要每天進步一點點就好，每天增加一次堅決靜坐的次數就好，沒有跟上大家進度也沒關係。

在最後課程倒數的前兩天，我一天裡，堅決靜坐了五次，除了老師指定的共修時段，自己也在其他靜坐時間自我要求，而且也成功了！（ok, officially 的該寫進履歷表了）

身心不一至，痛苦就會浮現

最後可以堅決靜坐到五次，除了堅定的決心，就是保持「平穩的心」。

運用到課程說的，用「觀察」與「平常心」去看待每一個感覺——不對好像一陣子沒麻的腳去慶祝、留戀；也不對肩頸的熾熱痠痛還有小腿幾乎碎裂刺痛的厭惡。盡量用平常心、平穩的心去看待這些感覺。

但不是一個小時都維持得很好，還是會忍不住心中飄出「不要痛了吧？你什麼時候要滅去？蛤？什麼時候？」但我發現，只要心沒有穩穩的、定定的，一有起心動念「啊，好痛、好想變換姿勢、我受不了了」，這些心念一動，身體就會非常痛、更痛！這時候又因為意志不想動，身心就會來到痛苦的高點。

每一次堅決靜坐失敗，都是身心不一至的時候。而且即使提早鬆腿，也會有種從地獄回來的歷劫感。

每次痛到極致時，總是忍不住想，乙武洋匡一定會是個練內觀的奇才吧？

每一次的練習都不會白費

雖然在練習內觀，但前幾天的觀察呼吸在這個階段幫了很大的忙。

在自己感覺好像快 HOLD 不住時，這時候我就趕緊改關注呼吸，會感受到從原本的粗重的呼吸，漸漸的變得平緩微細，這時候再回來繼續觀察身體感受。

也是因為一開始出現的「癢」，讓我很快的感受到感覺真的是升起滅去的循環，在面對後續的肩酸腿麻等魔王級的感受，就會有信心，他們一定會滅去（結果到課程結束，還是沒等到過滅去過哈哈哈）

只想說，每一次的練習，都很重要，或許當下不知道有什麼意義，但在不知覺中先前的練習就會幫助到。每個練習，都不會白費，每一次的努力都是下一次進步的養分。

有效練習比埋頭苦練更重要

最難熬的是體感第 45 分鐘。這時候身體達到痠痛的巔峰，而心裡卻不知道時間還剩多久，身心來來到臨界點。

不過，這時候也是最好練習內觀的時候。好好練習對刺痛沈重不嗔恨，好好練習接受。如果一直想著難熬、難受、很痛、要堅持、要忍住，就喪失了練習的意義。因為「忍」，只會變得在練習意志力，而不是平等心。平等心可以讓心變得強壯，降低受到傷害的痛苦，但意志力可不行啊。

只能說，真的很難，要很專注知道自己在做什麼、在做什麼練習，不是為了完成而完成。

靜坐，聽起來很簡單但根本是修行

內觀真的不容易，要察覺感受、要接受感受、不要神移、要專心、要照顧到每個部位，總之，我真的覺得在修行！

每一次堅決靜坐完，雖然精神是好的，但也覺得先緩緩，不要再緊接著一次。所以，在心飄走時，就 let it be 吧，我接受我分心、我也接受我有不想用功的時後，對於認真個性的我來說，第一次接受自己這麼不認真而坦然。

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其實每天做的就是這些而已——內觀、靜坐、觀察呼吸、（跟分心）。

但每、天，都可以感覺到心又比前一天更清明，清晰的感受到今天又比昨天的我更進步，身體上、心理上，都是。有一種我變成更好的人，由內而外的更好。

很神奇。

接下來的心得就沒有涉及到課程內容，可以盡情服用

十日內觀課程體悟

只有心可以傷害你自己

心很神奇，它讓我們感受到痛苦但也可以充滿力量。

內觀的課程對我而言就是心的訓練班，沒有對話、沒有心靈雞湯，每天做的就是觀察、覺知、保持平等心，但改變確實發生。

在靜坐時，我發現很多時候我都在想那些結果不如預期的回憶，知道什麼也不會改變，但就是忍不住的一直想，我才發現原來我不只貪愛好的感覺，對心痛的回憶也會執迷，變態的感受一次又一次的心痛。

十天下來，在不知不覺之中，痛苦的回憶變得淡淡的，不會貪婪地回顧又回顧，想到也讓它飄過。不自覺地，看到曾以為只有難過受傷中美好的一面，那些美好其實一直都在，只是被更強大的負面情緒掩蓋，但現在看到了。

「我已經盡了當時能力所及最大的努力了，沒關係的」心裡有一個聲音這樣告訴自己。

真正重要的東西，是眼睛看不到的

這十天，隨著心變得清明，更感受到一些眼睛看不見，卻很重要的東西。

應該說，好像接受了自己——自己的人生排序、自己看重的東西，即使這些在社會、家人、朋友眼裡不是那麼重要，但對我來說很重要呀。

總是在做了決定又妥協，陷入大家的眼光又跳脫，無限循環，既做不了自己、也沒有達到世俗的滿意度。但好像可以對自己更坦然了，會大大方方的想把時間、專注力放在自己真正在乎而不是別人在乎的人事物上。

過去做了不適合的決定，那就過去了，也是因為這些，才一步步成為我現在這個樣子，可以在這裡，有這些感受。

現在，我想要更珍惜自己的心情與那些自己覺得重要的東西，做出更貼近心的選擇。

勿以善小而不為，勿以惡小而為之

課程裡，說到業與果。

非常巧的，在上課前，我正在讀《當和尚遇到鑽石》這本書，裡面也在說一樣的事，完完全全一樣。每一個起心動念、每一個行為，都種下一個業的種子，隨著時間，會發芽成大樹，不管你種下的業是好的壞的、有沒有人發現，都會回到你身上。

• 非常推薦這本書，用生活上的實例，讓人體認到業與果的運作方式，很好看：讀後感｜《當和尚遇到鑽石》打開人生外掛！財富、人際的秘密運行法則

或許你偷偷做了壞事，沒有人知道，但整天提心吊膽，那個不安的心情這就是在懲罰你的果。不管有沒有人審判、有沒有人發現，你的心，最終都會反映出來。在傷害別人時，身體、心裡就已經受到處罰了。

但也不是做錯了，就萬劫不復，就像充電電池，一旦不再充電（持續做不好的事），慢慢的就自然沒有電力。

我很喜歡這個比喻，讓人感到有修正的希望，可以享有再一次把事情做好的機會。不管是課程還是這本書，都沒有恫嚇的方式恐嚇不要做這個、不要做那個，溫暖的引導人當一個善良的人、不造成別人傷害的人。

感謝，由然升起

在這十天，很多時候會突如其來的湧上一股感謝之情。

每天的餐點都很好吃，吃的時候，都覺得有小當家的光芒從我腦後射出。課程前幾天有寒流來襲，我下樓的時間是早上 4:10，桌上已經擺放煮好的薑母茶了，兩天都是如此。在不知覺中，總有人清理好垃圾桶，在靜坐時間溜出去上廁所時，撞見好幾次志工默默的、細節的在打掃。每一個人都是義務性的來幫忙，一待也是十天。

可以每天專心的靜坐，就只要好好靜坐，什麼都不用煩惱，在事前、事中，都是背後許多人的付出，也包含我的家人。

在靜坐時，不自覺的想到一些人，沒有刻意的就升起滿滿的感謝，謝謝每一個人造就了現在的我，謝謝一切的發生。

而每天晚上聽葛印卡老師的課程開示，都剛好回答到我心中浮起的疑問（蛔蟲？讀心術？神蹟？哈哈哈），都覺得收穫好多，每每結束時，我都想站起鼓掌大喊 BRAVO! 真心覺得可以聽到這些內容，有這個機會參加課程，大概是做了好多輩子的好事。（禁語解除後跟室友這麼分享，她淡然又堅定看著我的眼睛回說「一定是啊」）

這十天有很多身心的掙扎，但美好的感覺也由然而升。

宣洩出無以名狀的情緒

幾乎每天的靜坐，都會靜靜的流出淚，不是刻意的，情緒就這麽自然地流出。

大多時候都是想到不如預期的回憶而落淚，有時則是因為感激的心情太澎湃而哭，我本來就是個非常感性的人，沒有參加課程時，就會常因為情緒的波動而落淚，只是不曾在外面這麼裸露（但沒有嚇到同學啦，大堂很昏暗，每個人又閉眼，只有自己知道）。

在禁語解除的那天，走出大堂看到葛印卡老師的資訊時（內容非常簡單，就是照片、簡單的基本資料），無以名狀的情緒從體內湧現，淚水無預警的湧出，把自己關在廁所無聲大哭許久，哭到全身抖動。其實我也不知道為什麼哭，不是難過、不是感動、沒有什麼感受，有種好像要把東西釋放出來的宣洩。

哭完，有一種乾淨的感覺，跟在靜坐的哭，不太一樣。

慈悲心

課程最後的最後是在講慈悲心。

從小就聽過慈悲心，可是我不太清楚那是什麼，上課前剛看完《你的心，是最強大的魔法》最後也說到慈悲心，作者甚至還成立慈悲與利他研究暨教學中心，這些好像離我很近，越來越近，可是我就是無法理解。

• 《你的心，是最強大的魔法》是一本自傳，描述一位出身貧困家庭的小男孩，如何透過內觀、冥想、吸引力法則，一步步變成史丹佛大學神經外科的名醫。
  
  使用的內觀方法不太一樣，但除此之外，概念都是一樣的，非常好看！
  
  推薦閱讀：讀後感｜《你的心是最強大的魔法》大腦懂很多，但與心連結時懂更多

課程最後一天，葛印卡老師要我們在內觀結束時，花個幾分鐘練習慈悲心，我完全矇懂，一直分心。直到最後一次進大堂，聽最後一段開示，聽著聽著，突然感受到了，感受到非常深的祝福、感受到愛、感受到智慧，這些感覺跨越時間、空間、距離的打入身體裡，非常真實的感受到了，心裡撼動著感動著，眼淚無法抑制地靜靜流出，真心感謝，謝謝一切的發生。

要快樂，be happy

在內觀中心，有不同的公告，都是生活的小提醒（例如衛生紙不要丟馬桶這類的瑣事）或是當天要留意的注意事項。最後都會寫祝 快樂，葛印卡老師每天課程最後也都是說 be happy。

最後的最後我明白了，這是很深的祝福、無私的慈悲。這個快樂是由然的快樂，沒有任何條件的快樂，不用平安、不用健康才快樂，是希望人在任何狀態、姿態下，都能感到快樂。

修煉在課程結束之後

課程結束後，絕對不會立刻搖身一變變成另外一個人，那是不可能的！要持續不斷的練習才能擁有持久的平靜與效果。

對我而言，修煉在課程還沒結束前就開始了。

坐在正後面的同學一天咳嗽比一天嚴重，內觀時，為了要感受到每一個部位，要花非常大的專注力，每次在感受，我都覺得自己像是獵人中的小傑一樣，在發動念能力，但每一次的咳嗽就像是一把剪刀，剪斷我的念，每咳一次就要重新發功一次。

從原本「決定忽視，要專注自己」到接受「我就是討厭你」，到「我就是非常討厭你」，到試圖加點慈悲心（？）在裡面「你這麼不舒服還要修習，真的很了不起，但我還是討厭你」每天都在轉折。

除了練習內觀，也在練習怎麼實踐在這個同學身上。很神奇，因為花了極大的注意力給她，所以不論打飯時、在廁所時、在曬衣場時到最後分組打掃時，空間裡總是有她，明明班上有快 40 個人啊。

對這位同學的不耐煩在離開前一晚來到最高點，除了不耐，還升起了厭惡。

晚上我思考著這些事，老實的感受，挫折的接受我沒有學好，為什麼接受感覺這麼多天，還是沒有改善，應用好難啊的這些心情。最後一次進大堂，開示聽到一半，倒也不是聽到什麼，突然之間，我什麼都沒感覺了，沒有討厭，咳嗽就咳嗽吧，就這麼自然而然的討厭的感覺滅去。

對我而言，沒有體驗到看見什麼聖光、聽見什麼神的話語、體驗到通體的舒暢、腳始終沒等到痛苦滅去這些都沒關係，在這裡燃起對別人的討厭，在離開之前放下這個結尾真的是太棒了。

我是一個很容易不耐煩的人，總是會不自覺看不順眼一些根本不重要的事，放下有多難我知道，所以沒有期望上完課程我就會立刻變了一個人。不過就像「癢」的感受經驗一樣，這一次的放下，讓我種下了信心的種子，如果我持續內觀、持續靜心，或許或許未來的某一天，我可以是個溫柔的人。

為什麼我覺得這個課程好？

非常推薦十日內觀的課程，除了我在上課時的體悟，下面是我想到更實際的理由。

科學證明有效

這十天，葛印卡老師說了很多科學的證據來說明內觀的原理、運作方式與其效力，其實網路上、文獻上都可以找到資料佐證，不過我不是科學派的，完全沒有記內容，所以沒有東西可以分享哈哈哈，可以自行 google 了解更多。

其實我完全不在意證據，對我來說，科學本身就是個限制，只能就知道的去證實，但宇宙有很多是我們不知道的事呀，既然不知道，又要怎麼去證實呢？

就我而言，課程內容在直覺上、感性上，我完完全全的相信是真的（好沒有說服力）。

不需要任何外力，只需要自己

內觀，完全不需要任何的工具，不用念特定的話語、不用小工具、不用有儀式、不用搭配音樂、不用在特定時間做、不用有人領導，你只需要你自己。

每個人都可以使用內觀，不論背景、貧賤富貴、身份地位、種族、宗教，人人都可以，完全平等，沒有分別心。

我覺得這樣很好欸～～～不應該就是要這樣嗎？如果工具是好的，應該要大家都可以使用，而不是有工具、金錢、地位上的限制。什麼都不用，只要自己，棒透了。

一再提醒要有實證的精神

葛印卡老師不只一次說，不是他說什麼，就要信什麼，保持懷疑，用身體力行去實證。不要膜拜他、也不用膜拜佛陀，要尊敬的話，也是尊敬這個人的特質，而不是這個人。

保持清醒，知道自己在做什麼，保持懷疑，公平的去檢視，這是我從課程身上學到很寶貴的精神。（立馬打臉自己前面說的直覺上感性上的相信）

沒有人下指導棋

在這十天，完全沒有人管你有沒有在認真上課、有沒有照著練習、不會有人盯你有沒有坐好、你要怎麼坐、用什麼姿態坐、手要擺哪裡、要放在一起還是分開、手心向上還是向下、有沒有真的堅決靜坐、眼睛有沒有張開、有沒有遵守戒律，完全都沒有人在監視你或是拿小本本記點你（但內觀有技術上的問題，是可以請教助理老師的，不是真的放飛）。

每個行為都是出於自我意識跟自我負責，這點我很喜歡。

用自己舒服的步調前進，自己慢慢探索出在這個方法下，適合自己的模式。很好、很溫柔，就像這個課程帶給我的感受一樣。

傳遞的概念很棒

撇除一切，課程傳遞出來的概念我覺得超級棒的——做個善良的人、智慧的人、慈悲的人。

成為美好的人，沒有人阻止你不要這麼做。可以從中受益的，也是自己。

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精神上的舒服

每天都精神奕奕，身體也都很輕盈！

內觀很神奇，結束之後精神都很好，如果本來有打瞌睡的昏眩，也會在內觀之後，消失不見，不管是在內觀中心還是在家裡，都是如此。

除了精神好，身體也變得輕盈（當然指的是沒有在靜坐的時候啦）。

在十日的內觀課程中，步調不自覺得放得很慢，感官變得敏感，吃得出食物的風味，聽的到很細膩的聲音、看到平常不會留心的細節。不用在意外什麼人事物，也沒有人在意你，清清淡淡穩穩的，靜靜地感受自己、感受生命。

禁語的力量，超乎想像

所有的戒律中，我最享受禁語。

雖然在空間上完全沒有個人隱私，要密集的與一群陌生人生活，但因為不能交談，身心其實很自由。手機上繳保管，我本來以為只是斷絕外界資訊干擾，後來才意識到，傳訊息本身也是一種思想的說話、一種與他人交流的方式。

禁語，不管是什麼人、這些人跟你有多親近，都不用交流、不用為了說而說、不用四目交接、不用示意、不用小心翼翼猜想別人的心思，什麼都不用，生活少了很多不必要。更因為有志工跟內觀中心處理基本的日常所需，連想要吃什麼、等等做什麼都不用想，全然全然的就只要把注意力放在自己身上。

不管願意還是不願意，只能回歸自己，跟自己相處的感覺，我很享受。

而且沒有說話，就少了比較。

我一點也不想知道我在心思飄盪時，同學有多認真練習內觀；不想知道有人體驗到了通體的舒暢，而我始終腳麻；不想知道你在過程中有多療癒，而我時好時壞。

每個人的背景與生活環境都不一樣，過去每一天中的每一個決定造就現在的自己，所以比較是沒有意義的（可惜又很難辦到），而禁語，收掉了比較，每個人用自己的方式、自己的步調去體驗、去學習。

這就是真理

有一個人來自香港的同學，在香港就上過課了，這次在台灣複訊，我好奇的問，上的內容都一樣嗎？她說都一樣啊，因為真理是不會變的。

剎那我真的意識到可以上到內觀有多麼幸運。

上課時有說到，內觀源自 2500 年前的印度，但最後在印度失傳了，只剩緬甸的極小地方，有一群人，繼續傳授這個「法」，最後再隨著時間，傳回印度，到現在的全世界。

可以在千年、在各種不同語言、時空背景下，純然保留原原本本的發現的法，那有多不容易。

但老師說只要是對的，順應宇宙的真理，錯的、黑暗的、不對的最終自然就會消失，只有真理會留下。這個說法和《世界上最神奇的24堂課》提到的完全一模一樣！再度的直覺上、感性上我完完全全就相信這是真理，因為一再的吻合過去我看過的書、理解過的東西啊。

十日內觀課程後的改變

斷捨離

拿到手機開機後，有種「這個世界沒有我也沒關係」的孤寂感。原來訊息沒有回覆，不會有人擔心；一些資訊知不知道，也沒有差別。

當下連訊息已讀都沒有的退出許多群組、社團、取消訂閱頻道、退出許多追蹤、刪除APP，沒有太多波瀾，也沒有捨不得，就是，想把更多的專注力放在自己身上、放在真正自己在意的人事物與資訊上面。做完這些，走到樹下靜靜曬著太陽、感受微風，有點孤單有點寂寞，可是也很舒服。

想想，現在我們還是在讀許多古人的智慧——論語、莊子、金剛經、道德經，而內觀這個方法也是在千年前發現的。以前的人應該不是比較聰明吧？是不是只是他們的外在干擾比較少，更能專注在自己身上如此而已？而這些最終粹煉濃縮成智慧？

更認識身體

上課之前，我以駝背為榮，覺得很舒服啊，幹嘛端坐。但靜坐的時候發現，抬頭挺胸背打直其實是最省力的，所以一但留意自己的脊椎彎了、身體斜了，很自然地就趕緊修正，而且越來越快意識到自己姿勢歪了。

而因為要一節一節的察覺身體的感受，會感受到「啊，肩膀太緊繃了，放鬆」、「雙腿竟然在發力抵抗酸麻感，放鬆放鬆」知道自己身體有沒有在緊繃然後放鬆聽起來很理所當然，但對我來說一直是很難理解的事。

之前上提拉皮斯或是去健身房重訓時，總是被提醒，不要聳肩、不要駝背、身體要放鬆等等。我都覺得自己超鬆的啊。直到在靜坐時，把注意力完整放在自己身上，我才明白，之前我都沒有真正正視過自己的身體。

留意細微的感受

課程有一天我拉肚子，整天的內觀靜坐大堂迴盪我肚子翻滾攪動的聲音，響徹雲霄（不誇張，因為真的很安靜，同學肚子餓的聲音、消化的聲音、吞嚥的聲音，都聽得很清楚）

每天每餐大家都吃得一樣，只有我拉肚子，那就是我身體有狀況發生。

在不斷思索、嘗試，發現我對「辣」超乎自己想像的敏感。那天提供的餐點有一道有比較重的黑胡椒調味，吃的時候我就流鼻水了，只是沒想到腸胃起了這麼大的反應。再細想，其實身體一直都有反應，只是我不曾真的去留意。直到內觀，每天都非常留意自己身體每一寸的感受，不適合自己的東西，很快就顯現並留意到。

這樣挺好的，身體承載了我的靈魂、我的思想，陪伴我過每一天，但我卻沒有好好照顧它的需求與感受，現在開始會好好留心、好好正視身體的呢喃。

往少吃一塊肉邁進

人生這麼短，做可以讓自己開心的事、吃可以讓自己快樂的食物很重要，覺得不吃肉，會錯過很多人間快樂。

但上完課，我改變了想法。

課程說到，這十天不殺生，是因為不要因為自己的快樂造成別的肉體的痛苦，我又想到業與果，突然之間，一切串連起來，我興起我可以少吃一點肉的念頭，油然的升起，沒有人逼迫。

其實這些概念以前都知道，但就是無感，現在自然而然地想這麼做，也不覺得勉強。踏往百靈果說的，只要少吃一塊肉，就是 VEGAN 那樣佛系素食邁進。

堅決練習

我體驗到了內觀為我帶來的清明與心靜，雖然現在的平靜只是剎那那麼短，但我相信就像葛印卡老師說的，只要持續練習，剎那會變成分鐘、分鐘會變成小時，最後變成日常。

所以帶著堅定的決心，在未來一年，打算每天早晚持續練習內觀，這輩子沒盤腿靜坐過一小時的我，都可以做到了，我想堅定的決心可以帶我去任何想看的風景。

想要親身體驗，這樣持續一年，會有什麼樣的變化。

專心，就做一件事

想想，好久沒有只專心在當下手邊的事情上，騎車要聽 Podcast、洗澡要聽音樂、等網頁轉動的那幾秒鐘就開另一個分頁看其他資訊、走路太無聊時就滑一下手機，都沒有好好感受每個當下——好好感受腳踏地的感覺、好好專心吃飯、好好聽世界的聲音，好好地等待。

課程結束後，讓自己有意識的就只專注在手邊上的事，使用電腦工作時就不播音樂、騎車時就好好騎，每次就只做好一件事再做下一件事。

要順應自然——不是不到，是時候未到

去年看中醫時，醫師就有反覆提醒我黑胡椒不要吃，但因為沒有看到明顯不好的結果，一樣不忌口（現在根本覺得神醫來著）。誰不知道吃肉是殘害生命，但就是想吃，少吃一塊都不行。全世界許多有權力的人都在分享冥想的好（雖然方法跟內觀不太一樣）但就是不會想好好坐著去練習。

觀察自己的變化，讓我體認到——時間點還沒到，再好再對的東西，到你眼前，你也不會想要。即使入手了，也維持不住。就順應自然吧，不強求、不執著，「錯」本身就是學習的一部分。

就開心的做當下最合適的決定，因為當下想要的就是最適合自己的，不管好的、壞的，只是當下對那事物的看法，而不是真實。生命會帶我們走向最適合的自己方向，只是要有耐心。真的不適合自己，自然而然地就會不見，連「忍」的情緒也不必有。

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其實改變是需要時間的驗證，現在的時間軸還太短，不能說有什麼成效，也不知道哪些改變會持續下去，不過我會持續練習內觀一年，到時候再來寫篇文章分享內觀為我的生活帶來什麼質變。

2023/6/14更新，一年後改變心得請見：十日內觀 2 訪心得｜生命解脫的鑰匙，就在自己身上

內觀是宗教嗎？是邪教嗎？

不是（吧）。

宗教面

宗教的定義是什麼呢？是宗教會怎麼樣嗎？

課程時每個人都可以穿自己的衣服（回來後，我媽問我要不要穿什麼制服，完全沒想過這個問題，她到底以為我參加了什麼啦哈哈哈）、不用跟著唱念什麼、沒有膜拜，有的規定與戒律也只是要你好好專心在這個課程裡，把心裡上、身體上的干擾降到最低，如此而已。十天之後，你要怎麼生活、選擇什麼生活，都可以。

是邪教嗎？

不過邪教方面，我倒是可以理解欸。

行為面

在靜坐與靜坐的空檔，有 5~10 分鐘的休息時間，許多人會到外面透透氣。所謂的外面，也只有中心規定的 3/4 籃球場大小的範圍而已。

常常會看到一群人就在休息時間，無聲地站在太陽曬到的限定一小區內，面向同一個方位，站著、曬著。晚上的話，就是看向著月亮。或是，會有人繞著籃球場散步，緩緩的、慢慢的。也會有人定點不動的觀察樹葉或是地上的昆蟲。這一切看起來非常詭異我知道，即使參與其中，每次看到這些，心中都是止不住地笑。

但並不是故意一起做這種事、更沒有約好，因為這是中心內唯一可以放風的地方，一天可以伸展休息的時間很短，在沒有手機、音樂、書籍、紙本的外力下，身體很自然地回到古時候的怡情養性——賞月、賞雲、賞自然。

內觀中心旁邊就是幼稚園，真心覺得還好有用圍籬圍住，如果我是家長，看到孩子旁邊有一群人無聲地看著同一個方向或是盯著一棵樹不動，我一定嚇瘋哈哈哈哈哈哈。

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聽室友分享，她朋友在課程中途有人放聲大哭、有人衝出去尖叫，網路也有人說去了內觀之後就轉去精神病院。

恩～不管是大哭還是尖叫，我覺得是對情緒宣洩的一種反應，每個人處理、面對方式的不同。課程我上完全程，也分享大部分教的內容，我自己不覺得會使人精神崩裂，但每個人都不一樣，我不是醫師也沒有相關的背景訓練，無法評斷。

就整體而言，我不覺得是邪教，我還是保有自己。（還是就像喝醉的人都說自己沒醉一樣？

精神面

課程時，有些學員在最後會開口說 Sadhu （善哉）並鞠躬，前面沒有人，課程也都是播放語音檔的方式進行，這件事聽起來也是詭異。

不過一開始在公布欄、在課程的音檔裡就有反覆說到，可能會看到舊生（複訊學員）這麼做，他們會説 Sadhu 是認同說的內容，而鞠躬是表示感謝，不用跟著這麼做，如果要做，你要知道自己為什麼這麼做，而且是真心想這麼做。

一開始，班上舊生確實這麼做，漸漸的，像我一樣的新生也越來越多人這麼做。但不論你有沒有這麼做，都不會有人強迫你，不會有人側目你為什麼不做。

我在大部分的時間都沒這麼做，不管是課中還是課後，都沒有任何人對我指指點點。

但我非常喜歡葛印卡老師每天晚上的開示內容，既然不能站起來喊 BRAVO，每次結束時我就深深地彎腰鞠躬，真心想這麼做來表達對內容的感謝，柔軟度不夠，不然我額頭都想磕地。（是我讓它變邪教？

什麼樣的人參加這個課程？

女生年齡實在太難抓了，目測有一半的人大概跟我差不多（30 歲）（但後來聊天才發現不少人年紀都比我小）另一半是大概就是我爸媽（60歲）或再老一點的年紀。（說嘴一下，不少人問我是不是大學剛畢業欸～～～就說年齡是用看不出來的）

跟幾位聊天，發現共通點都是在心中有迷惘，或是覺得卡卡的，或是在思考人生某一個課題的人來參加。

上課的時機點，一切都是剛剛好

課後大家在討論上課的時間點，有阿姨覺得我們這群年輕人（？）這麼早來上，真好。

但大家再細部討論一下，沒有，對每個人來說，出現在這個課程的時間點對自己來說就是剛剛好的時間點，沒有早一點或晚一點，一切都是剛剛好。對我而言，再更年輕知道這個課程，我可能連報名的想法都不會有。

其實我本來是報名 2021 年的 9 月梯次，在課程前一週因為疫情的再度升溫而取消，當時很沮喪，現在看，一切都是最好的安排， 12 月的這一梯次更適合我。在 9 月後的這段期間，沒有刻意的，看的書好像對在為了課程鋪路。

這段時間我看的書有《靈魂的出生前計畫》，這本書說到人最終是要向內尋求，才有答案，說到我們累生累世是在讓我們學習到不同的課題、療癒自己，最後要記起自己是誰。這些跟佛陀最後說的、體認的，是一樣的。

還有上述提到的《當和尚遇到鑽石》（談論業與果）、《你的心，是最強大的魔法》（談論內觀與靜心的力量）通通都在課程中提及，讓我對許多概念有了深層的體悟。

課程源自印度、這些書的作者都是自西方，雖然用的字詞不一樣，但說的核心都是一樣的。好像冥冥中有安排，一步步指引我，在最適合的時間點，接觸到當下最適合的人事物。

關於年紀

寫著寫著，突然閃過，如果真的有累生累世，那麼年齡就只是在這地球上的客觀數字而已。或許我的靈魂已經體驗好幾世的地球生活，是個老靈魂了。而阿姨或許覺得自己的年紀大，但那也只是表面的年紀大，她的靈魂或許才歷經幾世，是個年輕的靈魂。

這麼想，突然之間也不那麼糾結幾歲應該要做什麼了，那只是表面的數字定義而已呀。

十日內觀課程費用

免費，十天提供吃住都不用支付費用，全世界的十日內觀課程，都是如此。

葛印卡老師分享到只要付錢，就會有「我」在裡面，這個床是我的、這個食物是我付的，「自我」跑出來，心就靜不下來，也會開始比較。

上完課程，可以根據自己的經濟能力捐獻，沒有規定要捐款多少、也不會有人看你有沒有捐。捐獻，是因為你覺得這個課程對你受益，你也想讓更多的人可以參與課程的才捐的。

老師說，錢多錢少不是重點，重要的是「心意」，心意最重要。

這樣的方式我覺得好美，可以把上課的門檻降低，不論你的經濟狀況如何，只要想上，就可以來上，每個人都有機會學習，都有機會可以在十天裡不用擔心溫飽的專心學習。

推薦十日內觀課程嗎？

看完這篇文章，我想你心中已經有浮現答案。

其實有參加、沒參加都沒關係，學習到的課題可以從很多方式中體悟、也不一定要參加才知道如何靜心，有很多人沒有參加過十日內觀的課程一樣平穩、快樂、解脫。

但直覺上、感性上，我認為，一輩子是值得撥出十天來參加內觀課程的。

• 後記：如果你沒有十天的時間，但對內觀課程很有興趣，推薦你可以看《讀後感｜《僧人心態》在生活融入古老智慧，擁抱由內踏實的快樂》，這本書說到許多的概念，都和十日內觀很貼近，好看，而且實際！

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