內觀十日心得｜三訪，持續內觀三年的體悟與變化

不知不覺第一次內觀課程後，距今三年半，即使在環遊世界的旅途上，我也每天早晚各內觀一小時。內觀，使我成為更美好的人，也讓我的生活充滿許多神奇與美麗的事，一切都太不可思議。

謹記葛印卡老師的教誨，每年回去參加內觀課程，這是我第三次參加十日課程，出發前嚷嚷著十天真的是太久了，希望這是我最後一次參加（畢竟會方法了）。結果參加的過程中，我發自內心的立定志願——還是要來，年年都來！真心覺得可以接觸內觀、可以參加三次的十日課程的我，真的是太幸運、太有福氣了。

這篇我會分享這次內觀與前兩次參加的不同體悟；開始內觀、持續內觀三年，對我的生活有什麼改變。

關於內觀是什麼、十日都在做什麼，可以閱讀：
【十日內觀心得｜魔法在當心的主人時，悄悄發生】

第二次參加內觀的體悟、內觀一年後的生活改變，可以閱讀：
【十日內觀 2 訪心得｜生命解脫的鑰匙，就在自己身上】

擔心的，通通都發生了

這次，是我參加內觀十日「表現」最糟的一次。充滿挑戰、充滿挫折，卻也因此收穫滿滿！

止不住的痛麻

每天有三次一個小時的共修時間，不能變換姿勢（手與腳都是）、不能離開禪堂。第一次參加的我，平常沒有盤腿打坐的我，就成功的堅決靜坐了一小時而沒有變換姿勢；第二次參加，更是如魚得水，很多次時間到了，都沒有什麼痛麻感，咻的站起來離開禪堂。

這次，有七成的時間，我都失敗了，在堅決靜坐的時間，忍不住變換姿勢。

擋不住的屎

我是一個只要屎意一來，擋都擋不住，會直接噴出的人（都上班族的年紀，有一次在外面，我真的撐不住拉出來）。每一次共修，我都擔心屎意來臨，但前兩次十日都沒有發生。這次，發生了，還兩次！！！在冷氣房汗流雨下，手指頭都要被自己掐爛了，用盡畢生力氣才能忍住。光是回想，仍心有餘悸。

融化的熱

我怕熱，在 38.7 度的高溫下，與室友共享一隻電風扇（房間沒有冷氣），有幾次午覺都是熱醒，張眼的剎那，以為自己是灘油水，褲子濕到我以為月經來。每天清晨起床，背部都是一身濕。

不自在的環境

有潔癖的我，在小小的廁所感到不自在，沒有隔音，不敢在室友在的時候放屁、拉屎。有一次憋屁憋到我全身不舒服到想吐。兩個人在一個房間，即使禁語不用社交，也讓我不自在。

所有所有，我想過、沒想過的擔心，通通都在這十天發生了！而我很感謝這些事的發生。

我練習到包容的去看待自己沒有辦法像以前一樣能堅決靜坐。每一次都是獨一無二，過去的經驗，不能套用在現在；每一次的狀況、每一次的狀態也都不一樣；肚子痛讓我在短時間內，清晰的感受到升起、滅去、升起、滅去，直接濃縮的感受到「無常」；環境的狀態，讓我意識到自己對於物質還是有追求；氣溫的發威，讓我充分練習到保有心的平靜。

如果用量化，我確實「退步」，但在每一次的「不完美」，我都因此看見可以更好的機會。我是一個嚴以律己的人，但在這十天，我以前所沒有的耐心、包容與愛，來對待自己。非常挑戰的一次，卻也因此收穫很多！

內觀三年的變化

葛印卡老師在晚上的開示曾經短短帶到——他與成千上萬的學員，因為內觀，有了美好的事發生。

這，是真的！！！

第一次參加完十日課程（2021/12），我持續的內觀，職場、生活、感情，都有了出乎意料，以美好的方向轉變。在許多時候，更有神奇的事發生，不是什麼神蹟，但每每需要幫忙，總是會有人事物為我而駐足；又或是有許多的剛好與幸運發生。一個人環遊世界的路上，這些，更是一再以沒想過也沒預期過的形式出現。

因為太過巧合、太多次發生，絕對不是偶然。

因為親身經歷，我以自己作為實驗，我可以拍胸脯大聲的說，葛印卡老師說的，都是真的！

關於環遊世界發生的各種點滴，可以觀看【環遊世界】分類中的文章；
又或是可以看我 IG （帳號：lizaisreading）貼文與精選限動，更能感受這些難以言喻的美好神奇。

雖然這麼說，但生活的挑戰沒有少過、不如意、失落、傷心、焦慮依然會有；看不順眼的人與事，也會存在。但內觀，讓我有部分像是抽離般，靜靜地觀看這一切——接受所有發生，有韌性也有力氣去面對；在我身心疲累的時候，只要內觀，靜靜的與自己相處，常常一張眼，電就充飽了。好幾次內觀結束，我的臉，都在發亮。

明明沒有特別做什麼，就只是觀察自己、察覺自己的感受，沒有要試圖改變，一切就這麼自然又神奇。

一切都只是自然

明明參加過兩次十日內觀課程，但每一次聽到的都很不一樣，仿若參加不一樣的活動。這次，聽到葛印卡老師說「一切都只是自然」，像是開啟什麼大智慧——對啊！一切都只是自然。

內觀這個方法不是佛陀開創，在他之前，就已存在。因為這是自然法則，不管有沒有人發現，就是在那裡。

世界、宇宙運行，就是依照自然法則，我們不會知道為什麼太陽會東升西落，我們就只是觀察到，把觀察結果說出來而已。內觀，也是一樣，就只是如實地觀察身體的感受與變化。我們不會知道為什麼，但就只要觀察。

那天內觀休息的時候，我看著天，突然想，地球與宇宙並沒有任何的牆阻隔，一切都是氣體，為什麼我們看不到天空背後的宇宙？為什麼穿越這麼難？為什麼沒有界線的兩邊判若兩個世界？

想著想著，就想到《生命之花》書中的一句「天有一象，地有一物」，我們人體是不是就是個小宇宙？明明只是皮，不是什麼阻擋物，卻完美隔住體內與體外。所以要觀看宇宙，其實只要研究人體就好，人，就是宇宙的縮小版？

又，完美其實無所不在。

「一沙一世界，一花一天堂」每樣自然生物——人、植物、動物，構造都精密的不得了，那天我在休息時散步，感受腳掌與地的觸感、感受腳步與腳步間的切換，發現，光是走路，就是不得了的精細，腳與身體的運作、配合、平衡，那是多麽不得了又配合得天衣無縫的分工；而天上的光影、雲朵的變化、朝夕、潮汐這些自然現象，奇幻得像是天堂，沒有一刻是一樣的。

所以，只要「自然而生」都是完美。

內觀時，我有請益助理老師，為什麼是盤腿而坐？老師回覆，只要脖子與背自然挺直一條線，就可以。

這讓我想到，這也是自然！也是為什麼我們人是直立行走。我自己以各種姿勢內觀，發現，當挺直身體時，是最輕鬆持久省力的姿態。而盤腿，可以讓這樣的挺直持久。

我在【從小看到大！《獵人》感受宏觀的世界與生命的意義！】文中分享主角小傑是我眼中活著的典範模式。那就是在自然環境中生活、自然順應任其發展的美好。

再以語言來說，中、英文的自然（nature），同一字都是包含大自然（環境）與事情的自然而然，也就是——人，本應該依照自然而生，在自然的環境、順應與生俱來的構造這樣活，只要這樣，就是完美。

隨著 2023 年到印度做了阿育吠陀療程到之後的環遊世界與大地產生許多連結，越來越感受到與自然共存的重要與必要。而這次的內觀，又讓我對「自然」，有更深一層的思考與體悟。

關於環遊世界與土地產生連結可以閱讀：
【地球是活的！在旅途、生活中感受大地與人的連結】

Podcast 可以聆聽我對自然不一樣面向的討論：
【EP07 從秘魯、瓜地馬拉千年古文明遺址中，思考「高科技」的定義】

過去，造就現在的我

這次去內觀，正逢對身旁人事物有許多想法。

這幾年我的內心起了巨大變化，看了更多的書、做了許多的思考、花了大量的時間與自己相處，還用了 8 個月的時間旅行世界。這些，擴展了我的心界與眼界，也讓我與身邊的人走向不一樣的路。

這些，讓我長出傲慢。

常常發生一件事後，內心暗暗決定，再也不跟這個人交往。我的朋友很少，而這些人，大多是認識超過十年的人。他們，跟著我、看著我、陪著我長大。

內觀著內觀著，我的心，柔軟了。

十年，我不一樣了，他們也會不一樣。我們都有我們的路要走，即使不再親近、即使志不同，也沒有必要切割，因為是過去種種人事物，造就現在的我啊！

想著想著，對過往的人事物，充滿感謝，也對現在不同的大家，充滿祝福。

一步一步，做好當下的事

感受到內觀帶來的美好，也知道自己在生活上的還是需要許多修煉，這次，我打從一開始就決定——要好好內觀（會這麼說是因為第一次我忙著悲傷、第二次有大半時間小看內觀在放空）。把自己當作新生，好好重新學、做好基本功練習！

前三天就是好好觀呼吸，內觀就是好好觀，九成時間都是一部分一部分、一個細節一個細節的觀（也可以大片面積又或是順著掃過去的觀）。之前都會安排時間給自己休息，這次即使是自修，也是卯足全力好好用功。以前會數自己全身上下掃了幾次（方便估算時間），這次沒有，一次又一次的上下掃，沒有數字，就是好好的做好內觀。變換姿勢也沒關係，繼續觀察呼吸、繼續覺知，做好當下的事。

禪房有開冷氣，但每一次站起來離開，都會發現我的褲子是濕的，像是剛洗滌完用完脫水機的狀態。盡了全力的發功，完全體認葛印卡老師說的「精進用功」。

這樣的修煉，每天都很踏實，即使炎熱，晚上也睡得沉。

我不太有這樣全心全意不計較數字、時間的專心做一件事，這次的經驗，讓我感到平穩、安定、祥和。

慈悲，融化我心

最後一天，是慈悲觀。一聽到葛印卡老師的聲音，內容都還沒有出來，眼淚就啪嗒啪嗒的掉下來。

很神奇，明明是第三次聽了，前兩次都沒有感覺，這一次情緒沒有防備也沒有預期的升起，我想，那是溫暖、是感動、是愛。

慈悲觀結束後，禪堂裡充滿我不知道怎麼言喻的波動/振動/氛圍，一點也不想移動，也不想離開。後來才發現，許多的學員也是，大家靜靜的待著，感受這神聖、溫暖的一段時間，是一種……前所未有的感受。

慈悲，是我這幾年才意識到的一個概念（？），從一開始的懵懵懂懂，試圖要找一個可以讓自己理解的註釋，到現在與其共感。雖然還是說不清慈悲是什麼，但這幾年，我越來越能夠理解、同理他人。

聽室友說，十天的內觀，會有很大的功德（但功德是什麼呢？為什麼單純內觀會有功德呢？）她建議我可以許願迴向。但最後想了想，我還是照著葛印卡老師說的，在慈悲觀時，把這些給了眾生——願大家享有真正的安祥，真正的和諧，真正的快樂。 願一切眾生快樂。

發自內心的希望不是只有我好、我身邊的親友好，我希望大家都好。我想，這也是一種慈悲吧？

時間的禮物，第三次內觀十日的外顯進步

越長大，越能感受到時間加乘努力的效用。閱讀是如此、健康是如此、內觀也是如此。

很多無形的變化，這個就不分享了，自己內心知道，也只有自己能體會其中，這裡，分享一些外在的、被看見的、可以衡量的差異。

靜心感受

第二次參加內觀十日比第一次時，少了許多雜念；這一次又比第二次少，可以明顯感受到心更穩定。觀呼吸也是，之前不懂怎麼自自然然的觀看呼吸流動而不註解，總是忍不住數數或是吸吐吸吐的在內心說著。這一次我突然發覺自己自然的觀看呼吸，不再有 OS。

老師說的，那些一剎那的成功會變成越來越多的剎那，是真的！平常的用功，哪怕只是一點點的時間，隨著三年半過去，真的開始可以有越來越多就只是觀察的定心。

這一次我也明顯感受到自己的氣流，一團熱熱的跟著自己觀看身體的不同部位而流動。我看不到氣，但如果看得到，我想就跟動畫《獵人》中，主角們發動念能力時的畫面一樣吧？

姿態的改變

解除禁語後，有一個第一次參加的學員從後方追上來說要請教我，要怎麼坐的那麼挺、那麼久而不變化姿勢。我愣了好大一下，老實的回答我坐的超差，只是剛好她睜眼時我剛好沒有動而已。但我同時知道，我確實跟第一次參加內觀的我，不一樣了。

去年（2023）我到印度做了阿育吠陀的療法，跟著老師學瑜伽，過去一年，我日日做著這些瑜伽動作，一天至少一小時，做完就內觀，漸漸的我自孩提就有的駝背、姿勢不良，慢慢的改善，日常身體的酸痛減輕很多。而這些，又讓我可以在盤腿內觀時，坐的更挺、更直，姿態挺拔了，呼吸也就更順暢流通。

一切的一切，都是環環相扣；一切的一切，都是日日努力、累積的成效，沒有奇蹟。

當年新生的我，看著前方舊生的背影，也是疑問著、嚮往著，不知不覺，我也成了別人眼中那個背影。

沒有什麼努力是白費，如果羨慕，即刻開始毅力的努力，時間，會給你所嚮往的禮物。

關於印度阿育吠陀的經驗，可以閱讀：
印度參加阿育吠陀療程心得｜2週喝油、瑜珈、練呼吸，排出身心的毒

接觸智慧

內觀開示時，提到聞慧、思慧、修慧。

聞慧，透過閱讀、學習、聽聞資訊，獲得知識；思慧，透過思考、理解與來消化所學；修慧，透過親身體驗、實踐，獲得智慧。

內觀，就是修慧，只有自己親身觀察到內在變化，才能真正了解實相。這就在許多書籍裡、這個網站分享的許多文章中，不停不停的說著——生命就是一場體驗一樣。沒有親身感受過，永遠不可能真的知道其意。

接觸內觀後，持續內觀後，在沒有刻意挑選下，看到的書、接觸到的人，跟過往有極大的不同。對生活的洞察也變得更敏銳。這些，擴大了我的視野，以我沒有想過的方式展開。我以為我知道夠多時，又有更多展現，學無止境、學海無涯，智慧在其中開展。

不論是內觀時的觀察，又或是後續的效益，智慧，確實開始萌芽。

對於攝取的內容，我比過往更敏感，大幅降低追蹤的內容帳號。也常常這個禮拜喜歡，下禮拜就不喜歡。不是喜新厭舊，而是更快能察覺，吸收的東西適不適合我、內容是否真實。漸漸的自己變成了一個檢測儀，更能知道事物的核心（當然還有很長的路要走）。

這麼說似乎有點傲慢，但十日內觀上了三次，我依然深深地震撼、感動、體悟，依然為其中的智慧與包容感到折服，這在我生活中已不常見。但，因為內觀、因為法（自然法則）是真理，所以經得住任何人的質疑與時間的推移。

法，真的是——大智慧。而這個智慧，只要願意、只要自己修，人人都可以享有。

沒有神蹟，只有踏實努力

在印度聽老師敲銅鑼時，瞬間覺得自己不見了，又一個瞬間感覺自己掉落人間的回來。同學說，這個狀態應該是去了三摩地。過去這一年內觀，偶而也會有這樣的狀態，查了一下資料，我覺得自己應該只是瞬間睡著，但又忍不住想，如果真的是去了所謂的三摩地狀態，不是超厲害、超神力？

這次我跟內觀的助理老師請益這個狀況，老師聽完，秒回「你應該只是打盹了」。

這個回答讓我感到落地。我在玩感覺遊戲，在追求別人口中的「厲害」。

內觀三年半，不是一直都很認真，但也花了不少時間觀看自己，從沒有在內觀時，看過聖光、聞到氣味、看見畫面，或許別人覺得很遜，但這樣的樸實，很踏實。我就是一般人在學習、在努力修煉。這樣樸實無華的我，即使沒有神蹟，也感受到內觀帶來的益處。

而我感謝沒有神蹟，才可以這樣用功。

聽完老師的回覆，放下了很大的自我，謙卑、臣服、認真的繼續好好努力。

內觀的不易與接觸的幸運

每一次回去複訊，都發現我小看、誤解、心態錯的內觀，即使我聽開示這麼認真、即使我這三年半的時間有七成的時間都有遵照指示內觀、即使我有回去複訊，還是這樣。聽其他學員分享，看大家的舉止，也會發現即使聽的內容都一樣，但使用的方式會各自變化。

內觀很單純、開示很清楚，但人心很複雜，不知不覺就加了那個、刪了那個、混了那個。

內觀，可以純正的保留純粹 2,500 多年，到現在全世界都有中心保留原汁原味教授，我才意識到這件事有多麼大的不容易！

十日內觀的這次，正值盛暑，有一次我看到溫度計顯示 38.7 度，那時，還不是正中午的天氣，而那週，日日都是如此炎熱。有一天的共修，一個法工（內觀志工）吐了，在這麼熱的天氣裡，他們待在溫度更高、更悶熱的廚房為我們準備餐點。有天共修，有學員衝出禪堂，因為止不住內心的悲傷而哭泣。

我可以好好用功、好好修煉，是有許多人背後的支持與付出；我可以好好的在共修時間努力，那是因為過去的我十分幸運，沒有承受不了到無法繼續對視的悲傷。

可以接觸內觀的我、可以上了第三次課的我，大概扶了爺爺奶奶過馬路一百輩子才有這樣的福份，我真心這麼覺得。

謝謝萬有、謝謝一切

去內觀前，我開了自己的阿卡西紀錄，問了問這次去內觀，有什麼是我可以知道的？看到了《獵人》尼特羅會長的影像，那時我想說「恩～應該滿有功力的」。

到了內觀第二天，我才突然意會過來，我在觀音寺內觀、日日在觀音殿散步，尼特羅的念能力就是百式觀音啊！在意會到過去的一切，造就現在的我，也跟尼特羅與蟻王對戰時，講述到「我要感謝，感謝至今我所經歷過的一切，讓我得以遇見了你（蟻王）。」不謀而合。

紀錄要告訴我的，不是我會有多麼厲害，而是把會有的體悟，點了出來，我自己去親身經歷。

其實去年（2023）環遊世界前，我分別抽了台北行天宮、家裡附近看我長大的太子爺籤詩，還有無數次開了阿卡西紀錄，全部、通通，都以不同的語言告訴我要持續修練，這也是為什麼出了國，我還是持續的內觀。

撇除這個，我自己也清晰的感受到內觀所為我人生中帶來的許多美好與正向，所以持續的做。我說的美好，是與自己相比，因為自己是與自己每一刻都在一起的人，其中的細微變化，自己最清楚，這些改變、這些美妙，常常讓我驚嘆不已，我會說——法力無邊！

真摯的覺得每個人都要去一趟十日內觀，不論你的狀態是什麼，絕對會因此而受益，絕對！這篇是我的感受，而你會有自己獨一無二的禮物，附上內觀中心連結，給自己一個與內在相處十天的機會吧！

Vipassana Meditation: 台灣內觀中心
第一次內觀在嘉義：【十日內觀心得｜魔法在當心的主人時，悄悄發生】
第二次內觀在高雄六龜法邁：【十日內觀 2 訪心得｜生命解脫的鑰匙，就在自己身上】
此次內觀於高雄觀音寺 ：【內觀十日心得｜三訪，持續內觀三年的體悟與變化】

關於阿卡西紀錄，可以閱讀：
【阿卡西紀錄｜解讀身而為人的累積紀錄，提供更高維度的觀點指點迷津】

關於《獵人》尼特羅會長，真心覺得《嵌合蟻篇》道盡世界一切，是神作，可以閱讀：
【神作！《獵人：嵌合蟻篇》看見人性的奧秘、人生的奧義】

後記小觀察

三年半前（2021/12）第一次參加內觀，與我當時差不多年紀的人（25y-35y）算是少數，這次，大概已經佔了一半，甚至 2/3！這個差異連資深的法工（內觀志工）都點了出來。

時代在變，變得越來越快。佛陀當年說的 2,500 年後的現在、身心靈界說的千載難逢的揚升機遇、坊間各式心靈力的工具、課程遍地開花。全部似乎都在訴說著，這是個不凡的時期。

不過也不用擔心錯過什麼，只要向內、只要傾聽自己、好好認識自己，一切都會以適合自己時間軸的順序出現。