走在內觀路上｜持續內觀讓心靈淨化、生活發亮

不知不覺接觸內觀三年、持續早晚內觀一年半（早期有一搭沒一搭偶而內觀，所以沒有把時間算入）。雖然每次進內觀中心參與十日內觀都有寫心得，但都比較偏向當時、當年的感受。內觀為我帶來了許多受益，這些不是一時的顯現，而是隨著時間堆疊，在生活、性格等方方面面發酵。

這一篇會著重在為什麼我會持續內觀、我怎麼看待內觀這件事、是怎麼持續內觀下去。

什麼是內觀

內觀（Vipassana），可以理解成向內觀察，是印度最古老的自我觀察技巧之一。在兩千五百多年前被釋迦牟尼佛重新發現，開始傳授。

內觀，是淨化心靈的一個過程（又或是說方法？）。

需要的很簡單，就只要自己就好。

觀察自己的呼吸、觀察身體上每一寸的感受，透過觀察自己內在的變化，了知到任何感覺都是「無常」，都會升起、滅去，不斷重複。因為理解到一切的無常，自然的能以「平等心」去看待一切。透過自身的練習，漸漸的可以擴展實踐到日常生活。

過程中沒有誦經、念佛、持咒，與任何宗教都沒有關聯。不因種族、性別、年齡而有任何限制，不管是什麼人、在什麼時間、任何的地點都可以實行。

第一次接觸內觀的心得：【十日內觀心得｜魔法在當心的主人時，悄悄發生】

為什麼內觀

每次參加十日內觀，行程都一樣、聽的開示內容都一樣，但每次的感觸、每次聽到的內容，都很不一樣。

原本我只把內觀當成一種把心靜下來的方式，隨著在日常生活中內觀與再次回去參加十日課程，才發現，我太小看內觀，內觀在生命發揮的作用，是超乎我所能想像的。

接下來我會在不同面向分享——為什麼我會持續內觀？

正視「我」

從小時候開始，就會突然一陣沒來由的恐懼、空虛襲上我。在 2023 年第二次十日內觀時，這份害怕突然竄入我的心，嚇得我趕緊從房間跑到禪堂，不是為了用功內觀，而是想要有人陪我。

那晚開示不知道聽到了什麼，但我心穩住了，也自此決定早晚要內觀一小時。我很好奇，持續內觀下去，會發生什麼事？

一年多過去了，那份無以名的恐懼再也沒有向我襲來。

每一年回到十日內觀的課程，因為全程的禁語，我可以感受到自己比前一年的自己，有什麼差別。年年都可以感知到，心，一年比一年更沉靜。

內觀，讓我去直視自己，直視心裡的感受、內在的想法。就只是觀著、看著，隨著時間，恐懼悄悄的離開、喧鬧的心相較以往，更能靜下來、穩下來。

終極之道

除了自己感受到內在變化，在古今中外、東西方經典、各個領域大師的演講、書籍裡，我發現大家提倡的共同點——「冥想」。

老實說，接觸內觀之前我沒有接觸冥想，無法比較出各個派別的不同，但我想應該只是名稱的不一樣，重點都是花段時間與自己相處。

在靜下來與自己相處的過程，就只是這樣，心，變得柔軟、敏銳。自然的，言行舉止，就會有所對應。

但我個人認為，內觀，不僅僅只是這樣，而是超越這一階。
（沒有要戰哪個方法好，純粹個人感受，適合自己的方法就是好方法）

除了與自己相處，內觀因為觀察自我感受，以平等心去對待。這個過程，心不只變得柔軟，還起了淨化的作用。那些不好的、不適用於自己的，開始在內觀的過程抖落。

其他方法可能追求看見光、聞到什麼味道、打開靈通能力，但內觀無視這些，持續觀察自我。

這就像大家覺得神明很厲害，與我們人相比，神明當然都厲害，但在神明上面，還有「存在」。內觀對我而言，就是直達那「存在」。中間（看見光、擁有靈通能力就好比神明階段）就只是過程。如果只停留在過程，那就走不到終極。

（再重申一次，這不是比較，我對眾神十分尊敬，只是一個譬喻來描述我個人看待內觀的感覺與觀察，也不代表官方內觀中心）

用不同話語說與自己相處的重要性，可以閱讀這些真人真事：
讀後感｜《我可能錯了》從出家到還俗，人生不用完美因為早已本應俱全
讀後感｜《僧人心態》在生活融入古老智慧，擁抱由內踏實的快樂
讀後感｜《臣服實驗》向生命的大小挑戰說「好」，成就與幸福自然降臨

修行的心燈

內觀只是個方法，還是要應用。

在生活的每一天，起床、上班、面對與之前來的人事物，這些應對，才是真正的修行。內觀，就是個把心擦亮的方法。讓自己可以回歸校正、察覺到自己每個言行。

身而為人，絕對會做錯事、說錯話，但只要有在擦拭自己的心（內觀），自然會去思考、修正自己的言行。會有靈感、指引，又或是每次的試錯中，找到讓生活和諧的方式。

心，就是指引自己的明燈。亮了，修行就有所依靠。

關於修行在日常，可以閱讀：
百年經典《流浪者之歌》｜日常即修行，親身體驗才是真智慧

內觀反映在生活

說了一圈，那內觀對我的改變？

我覺得每個人的悟性、個性、過往習性都不一樣，影響會反映在不同的地方與層面。但一樣的是，你會感知到。

2023 -2024 年，有半年的時間，我自己環遊世界，上火山、下峽谷、穿越叢林，一個人在語言不通的異地走跳。

這期間發生很多事，但我可以明確地發現自己很容易察覺自己的情緒，有時候我表現出生氣的樣子，但那只是我要讓身邊的人知道要正視這件事，我知道我心底是沒有什麼情緒。好像不知不覺的，我對自己更靈敏，開始能掌握心，而不是心掌握我。

環遊世界旅程中的故事、遇到的人事物，感受到許多美好的時刻，可以參見專欄：萊環遊世界

不是在國外才這樣（在國外時，差不多持續內觀半年），在台灣也是（持續內觀一年半）。

走在路上、出門、參加活動、上課、接案，常常遇到貴人，又或是在緊要關頭有不可思議的解方出現，運氣，明顯變好！

心，沉靜了，自然清明、自然產生好的波動。自己發出乾淨、美好的波動，自然吸引到的，也是同等的頻率。我自己親身實證、親身驗證。

內觀，讓我的生活更富足、感受到活著的美好。

內觀反映在無形

老實說，我從來沒有在內觀時，看見光、神佛、聞到什麼味道（好像有些人會），而我感謝這樣憨慢的自己，聽起來雖然不厲害，卻可以讓我專心的內觀，不牽掛的沈溺這些體驗。

非常後知後覺的我發現其實我看得到「光」，也曾聞到不屬於當下物理性環境的「味道」。這些是發生在我開啟阿卡西紀錄時，所發生的事。

關於阿卡西紀錄是什麼，可以閱讀：阿卡西紀錄｜解讀身而為人的累積紀錄，提供更高維度的觀點指點迷津

即使如此沒有這些覺知，不知不覺，內觀後，有些靈敏力增強了。

環境敏銳度

但在持續內觀的時間，我漸漸發現自己對環境的敏銳度提高了。

一打開門、一踏進一個空間，不用檢查，我立刻會知道這裡乾不乾淨（物理上的乾淨），有些只是表面上的乾淨，而不是真的仔細照料的地方（照顧者、清潔者的隨意），我馬上就能察覺的到。

本來以為自己是越長大，潔癖越嚴重。漸漸的察覺，不是這樣的，是敏銳度提高了。

我曾經覺得很困擾，常旅行的我，就不能隨意住了。但後來發現這是個禮物，在舒服的地方（又或是說能量好的地方）好好休息，反而能讓我身心好好獲得充電。

真實敏銳度

除了環境，對於「真相」的靈敏度也提高許多。

書籍、影像、別人說的話、做事的意圖，很容易心裡有直覺，知道這是「真的假的」。

那些不是純正的意圖，在我意識還不知道怎麼回事的情況下，身心就會不自覺得想遠離。事後往往會出現一些跡象，佐證當時內心的直覺。

攝取的內容也是。許多人看似荒謬的內容，即使在沒有相關背景之下，心裡很快的就知道是不是「真實」的。隨著時間、還有閱讀量增大，這些內容也都在不同領域以不同方式證實為真。

不知不覺更靠近真實，而不是像以前一樣照單全收。

關於那些看似荒謬但讓我直直點頭的書，我有寫一篇清單介紹。沒有心得，因為那些都是超越我智慧而無法點評的：破解宇宙之謎書單——探索人生奧秘與世界真相

2024 年底我有去當內觀的志工（法工），有了機會跟較長時間實踐內觀的人聊天。發現每個人內觀後開啟的靈敏力都不一樣！很不一樣！（有可以看到天空背後的宇宙；有開始感應到樹、水晶更深層的觸感）

但，內觀不是為了這些，這些靈敏都是附加，都只是過程。穿越這些，才是終極。

從實踐的人身上看內觀

雖然我一直說內觀是終極之道，但因爲我還沒有到那個階段，也無法分享那終極是什麼樣的風光。除了我不斷觀察自我變化，也觀察推行內觀的內觀中心，是怎麼做事、怎麼反應這個「法」。

我有次跟內觀中心的辦公室人員透過電話聯繫（辦公室人員也是法工）。

因為第一次十日內觀結束後，我捐獻了比預期還多的錢（完全自願），於是在拿自由樂捐的書籍時，就起貪念沒有投錢。為此我內心日日煎熬！幾天後致電給內觀中心想做彌補動作，接聽電話的法工沒有猶豫的說「那都過去了，請放下。如果還有機會再來內觀，屆時再投遞即可。」

我那刻感受到巨大的溫暖與包容，就像內觀聽開示的內容一樣，願意給犯錯修正的空間。

而當法工，也讓我有更多的機會接觸到內觀中心。

我很喜歡廚房的法工守則——不追求有機，有什麼吃什麼，用現有的食材做出能力所及的料理；尊重每個人做事的方法，放下過去怎麼樣、一定要怎麼樣，要幫忙要尊重當事人的方式。

有時候人太追求好，反而鑽牛角尖，當法工的經驗讓我發現，這個地方是真的在實踐「自然」、「平等」，就像當年的佛陀，也是化緣到什麼吃什麼一樣，不強求、沒有一定要怎麼樣。

法工有各式各樣的人，大家都內觀，但每個人呈現的方式都很不一樣。即使如此，仍可以感受到背後的那股核心。讓我更加堅定，這條內觀之路，值得好好前行。

更多擔任內觀法工心得：【從內觀學員到法工｜放下了「我」，卻更完整了我】

如何堅持內觀

只要接觸內觀，感受到內觀為自己內心帶來的改變，都會有這個疑問。

堅定決心

我個人覺得別無他法，無非是「下了堅定的決心」。當時在沒有盤腿的習慣下，都可以堅定的盤坐一小時了，所以我覺得只要有心，早晚持續內觀絕對沒有問題。

而之所以會下這個堅定的決心，是因為我自己在內觀的當下、事後，深深刻刻的體驗到內觀為我帶來的受益。而在閱讀的書籍裡，也再再透過不同作者的驗證，讓我確信此路（內觀）的值得。

我非常的好奇、十分的好奇，持續內觀下去，會發生什麼事？才一年半的我，就有以上的覺知與體悟，再下去會怎麼樣呢？

不過，即使不怎麼樣，每次內觀那靜靜地與自己待著的時光，我很喜歡。當下，我就受益了，我已經獲得報酬了。

重新整理生活排序

有多看重內觀、下了多大的決心，可以從生活的排序看出來。

因為我夢想是要環遊世界，所以從大學時期我就開始建立起（近乎每天）運動習慣。但我現在人生的排序除了家人與伴侶，就是內觀。所以如果時間僅剩可以做一件事，我會把原本運動的時間拿來內觀。

為了早上有精神可以內觀，前一晚就降低滑手機、閱讀的時間，讓自己可以睡滿七～八小時，隔天就可以早起內觀。

不管捨棄的內容對我是好（運動、閱讀）、不好（滑手機），因為我現在就是最看重這件事，其他的事就會以內觀為中心的調整。

保有彈性

即使下了堅定的決心，生活也以內觀為中心，但不是自此一帆風順。我常常內觀的很不好。

即使睡飽飽，還是會坐著打瞌睡；也會坐著想東想西，好像只是坐一個形式；坐得全身硬梆梆而不停扭動。這些都會，而且一直發生。

我會嘗試調整不同作息，例如先瑜伽再內觀，讓身體鬆動再來做；又或是調整內觀的時間，讓自己完全清醒再來。目前還是沒有找到一個完全適合我的內觀公式，但我的心態是——先求有、再求好。

以時間的洪流來說，一年多的時間根本只是小兒科。坐不好、心不定，我就接受，至少我在這一小時的時間好好坐在這裡，讓身體建立這個習慣。保有彈性，接受此刻不完美的自己，其他交給時間、交給自然。

親證才能不疑

每個人內觀獲得的體悟、感受、受益絕對不一樣。但一樣的是，都是往終極之道的路上邁進。

不用看別人怎麼樣而羨慕，那是別人的路。自己有自己的路，自己絕對有自己的精彩。

內觀的好，唯有自己親身體驗，才會知道，過程中的點滴才會化成自己的智慧。對我而言，那些獲得、那些靈敏，不是真的得到什麼，而是心沉靜下來的自然顯現。

內觀，就是一點一滴的沉靜，一點一滴的回到本來。

未來我想某一天我會停止我最愛的寫作、停止開啟阿卡西紀錄，但我會持續、持續、持續的內觀。

更多我一路內觀心得

有興趣了解內觀中心，可點擊：Vipassana Meditation 台灣內觀中心
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