十日內觀 2 訪心得｜生命解脫的鑰匙，就在自己身上

人生可以有這個機會，參加第 2 次十日內觀課程（2023/6），真心覺得是何等的幸運與福氣！

第一次參加十日內觀，是 2021/12 月，這 1.5 年間，因為內觀、因為持戒、因為實踐《當和尚遇到鑽石》中的體悟，我的生活起了許多改變，變得出乎所能想像的美好，我更貼近自己、更喜歡自己。因為親身體驗，我相信內觀實踐的美好，而且每個人都一定能受益，這篇文章，是我的親身感受，與你分享。

此篇文章是參加的心得與體悟，如想對內觀有更多認識，或想對內容有更深理解，建議先看此篇：十日內觀心得｜魔法在當心的主人時，悄悄發生

為什麼想參加第 2 次十日內觀

起心動念很簡單，因為在第一次參加內觀時，我內心答應了葛印卡老師要在一年後回來複訊（雖然因為工作遲到了半年，但不是不到，只是晚到～～～）這件事，我正視著，一直都有放進規劃裡面。

第二次也有自己的私心在裡面，隨著時間，發現自己的心開始越來越浮動，給自己的內觀時間、甚至在後半期忘了什麼是內觀而純粹觀察呼吸的帶過，對自己的要求與持戒越來越放鬆，這些，都讓我想回到課程、回到核心，記起當時的感觸與決心。

第一次參加完十日內觀後的改變

2021 年年底參加完第一次的十日內觀後，在一年半間，我持續做了一些努力與改變，這些為我的生活帶來更多美好，不是像魔法一樣，咻一下通通降臨，但在持續中，慢慢的魔法點點滴滴滲入生活，我在工作上、心境上、交友上、感情上都有自己喜歡且享受的樣貌。

如同葛印卡老師一開始在內觀開示中所說，只要持續進行，美好會降臨，他自己、他的學生都是，我聽到時，只想回頭跟所有的新生（第一次參加十日內觀的人）大聲嘶吼說「是真的！！！」

以下是我這一年半間，把十日內觀其間的持的五戒，加上我看《當和尚遇到鑽石》的內容，繼續延伸到日常，持續的努力與改變：

不殺生

以前看到螞蟻、蚊子、蟑螂，我會毫不猶豫地消滅！毫不猶豫！

這段期間，遇到干擾我當下狀態的小蟲子，我都是用手將其撥走，殺生之心，一直都有，很多時候，數乙計次的時候，看到蚊子就停在我身上吸血，真的很想打下去，但我忍住了；半夜在我耳邊嗡嗡吵鬧，我也忍了。告訴自己，生命都有存活的權利，不要因為我的快樂而剝奪牠的。

我只能說，很難、超難，我還在練習著。

飲食比例的改變

內觀後，我自然而然的大幅降低吃肉，非常巨幅降低。

其實我一直在思考吃葷吃素對生命的影響，問過不少人、讀過/聽過不少人（修行人、通靈者）的觀點。但回歸到自己，我不想要讓自己有「忍耐」的感覺，因為忍，很容易就會忘記自己的初衷而成為一種形式。

內觀後一開始我從葷食者變成鍋邊素，隨著時間變成海鮮素（就是葷食僅吃海鮮而已），約莫半年後，因為太想吃炸雞，我決定就是想吃什麼就吃什麼（嗯？），但不管吃什麼，我讓自己懷著感恩的心吃下，不要糾結一定要什麼形式、吃什麼份量，因為糾結，就是去讓自己更好的初衷呀。

但不論怎麼調整我吃的肉大約是以前飲食的 1/3~1/4 ，而且是真心的、自然地變成這樣的比例。

不偷盜

不竊盜一般人應該覺得很簡單，但其實生活太便利，時時刻刻我們都是各種小偷。

不當薪水小偷

內觀後，我工作除了家人的訊息，我不在上班時間回覆私人的 LINE 訊息（其實要實踐，連家人的也不要）因為上班時間，是公司支付給我錢的買的時間，從事任何私人的事情，都是一種竊盜。

實踐其實很挑戰，但我在工作上，因為注意力的集中，效率跟同事相比，高出很多。在大家都天天加班的環境下，我天天幾乎準時下班（除了去年同時負責的三支產品一起上線的期間外），這個戒律其實會最快看到顯著的效果，但我也必須坦承，這個戒律執行不易。

不看盜版的內容

不管是音樂、影片、電子書內容，我一律都是付費看有版權的內容，即使網路很容易找尋到免費的資源，因為取得管道不當，也是一種偷竊。

身為創作者的我，目標也是有一天能透過自己寫的內容，可以好好的過日子，無須擔憂經濟，雖然一開始對於付費收看有點不習慣，但現在開始可以享有那種支持美好創作的滿足感。

意識到物品所有人

不管東西再小、再順手，我一定都會問物品所有人可不可以使用，以前很不拘小節，覺得這麼小的事、用一下下的事何必問，現在會意識到也會尊重當事人，因為如果小小的事情不在意，這個小小，不知覺中的範圍會擴大，哪個時候越了界，自己都不知道。

不說謊

再小、再善意的謊，我也都不想說出違背心中想法的話。任何虛假，最終也會回到身上。

這個持戒，很大程度上考驗我說話的藝術（而我說話沒有藝術，哈）與轉移焦點說話的技巧，但長期下來，真的體認到，誠實，才是王道。謊言當下看似最省時方便，但一直延伸出來必須圓謊的謊，只有讓自己的心更紛亂。

言行一致

這個有點算是不說謊的延伸，只要說出的話，我就會兌現自己的承諾，也因為如此，對於任何說出的話語，自己會更加嚴謹。

對於別人，我也是用一樣的規格在看待，我信任每一個對我說話的人、信任他們的諾言，不過這個目前讓我受傷、失落的次數滿頻繁的，我還在思考要怎麼調整……

不服用所有的煙酒、毒品

在第一次內觀前半年我很自然的就不喝酒了，持續至今，滴酒（更不用說毒品）不沾，也沒有慾望想喝。連原本持有的煙草股（美股），即使獲利很不錯，也全部出清。這些都是會讓心思會有不清明的時刻，除了自己持戒，也以行動不支持任何公司從事相關的內容。

不說閒話

講八卦是最容易融入一個環境的行為，但內觀的禁語讓我從新審視話語的必要與其影響力，出關後，我盡量不讓自己跟著身邊的人講八卦、不抱怨。

其實對我而言不容易，有時候還是會跟著同事、朋友一起陷入情緒，必須要有意識地知道自己在做什麼而跳脫出來。這個是我花最多時間來回掉入又跳出的守則，雖然做的不完美，但跟以前的我相比，談話的內容，更讓我享受其中。

持續內觀

這一年半間，我持續，或者應該說還是斷斷續續，還是有內觀。只是從早晚各一小時的長度，隨當天疲累度與行程調整，有時甚至只有做一分鐘。

但即使這麼不認真我還是可以清晰地感知到，我的專注度與心靜的程度，提高很多、非常多！這個在我工作上、接案上，兩邊同時都在進行下，非常有實質且大力的幫忙。

因爲原則，所以美好

以上這些戒律與行為是我這段期間持續有在努力與實踐的。沒有咻一下就完美持戒，有破戒、有鬆懈的時候，但我接受這樣的自己，發現偏離時再把自己導引回來。

這樣的我、這些的行為，讓我在工作上，獲得認可（即使主管坦言，有好長一段時間覺得我毛很多）；遇到很多善良且在各方面交流許多的新朋友；擁有相知相惜、可以互相請益、相互扶持的另一伴；在自媒體經營也遇到不一樣展露的機會；自己更由衷地喜歡自己、欣賞自己！

這些都是在這一年半的期間發生的事，幸運沒有突然的降臨，都是一件接著一件很自然地發生，生命的轉換變得很快，當下沒有察覺，但回過頭檢視，才發現，原來轉變的這麼快也這麼多！沒有哪個關鍵原因，只有持續努力、持續累積，然後水到渠成的一個接著一個的發生。

做這些改變、持這些戒律，我一點免強也沒有，是發自內心的想這麼做，內觀（對我而言）是個轉捩點，有他的收益，但這些收益不是上十天課就會降臨在生活裡，自己必須努力、必須精進、必須持續的用功，才是改變的關鍵。

第二次參加十日內觀收穫

老實說前三天，我很傲慢！因為剛從印度做完阿育吠陀、遊覽許多靈性勝地回來，身心狀態很不錯，心也很平靜，我想中途離開內觀課程，不是因為受不了，而是「我覺得」我都知道了，不用特地跑到山上靜心（第二次我是到高雄六龜中心）。

這樣的傲慢直到第四天，才被啪啪的打臉——我什麼都不知道，如果只把內觀當成靜心，那就太小用這項工具了。

內觀，是終極解脫之道

內觀的某一天，我突然感受到無名的害怕，本來待在房間自我練習，立刻跑到靜修堂跟著大家一起修練。

無名的害怕之所以讓我惶恐，是因為我根本不知道自己在害怕什麼，心，好空好空。也在內觀課程的日子裡，我突然意識到，其實這樣的恐懼跟著我好久好久了，久到可以追朔到小時候，每隔一陣子就會在突然之間無預警的發作。

在印度做阿育吠陀的療程時，通靈醫師曾跟我說，我累積了許多不安與害怕，當時我立刻點頭，但問我累積什麼不安、什麼害怕，我也說不上來，如今好像通通串在一起，正當我思考著可以問誰這個不安、怎麼解開這股害怕時，晚上葛印卡老師的開示，回答了我的問題，實在心有靈犀，不愧被稱之邪教（愛亂開玩笑）。

內觀，是用「平等心」去「感受」身體的每一個感覺，因為不管是什麼感覺，痛的、麻的、通暢的、舒服的、癢的，都有共同的特性——就是「無常」（anitya），會升起，也會滅去，「變」才是唯一「不變」。

透過持續不斷的內觀，練習對於感覺不起習性反應——不貪愛舒服的感覺、不嗔恨痛的感覺，當不對習性反應，就脫離了一切苦，佛陀就是運用的內觀自我內在的方式，悟透一切。

這些，第一次內觀時，我就知道，更應該說是，這是內觀的核心，怎麼可能我會不知道，但我真的就是沒有意會到！這次聽進去時，如醍醐灌頂，感覺人生頓時左手拿到倚天劍、右手獲得屠龍刀，嘴裡咬著大秘寶藏盒的鑰匙！

我依然不知道我在害怕什麼，但我非常肯定，只要我持續內觀，持續依照葛印卡老師要求的在每日早晚撥出一小時內觀，正視這份恐懼，不用特別做什麼事，終究我會知道這個害怕來自哪裡並從中解脫，這個感覺，很強烈。

內觀，直攻核心

其實「靜心」的力量我很清楚，從不在意靜心的人到開始靜心，不論每次靜心的時間有多久，短短一年半，我就感受到自己與身邊的人的不一樣；回歸自我，自己也感受到內在的許多舒宜。

課程第五天要開始堅決靜坐，也就是靜坐一小時不鬆手、不鬆腳、不改變任何姿勢，我在第三天一早就開始這麼做，但，這不代表我厲害，只代表，我比第一次參加內觀時的狀態，心更能靜下來，所以可以這麼做。但也在這個過程中，我發現，心靜不能解決一切；內觀，卻可以。

靜心對我而言就像是要溺水時，獲得了一個泳圈。但要讓自己不再陷入溺水這個情境，解方是自己學會游泳，而內觀，就是游泳這項技能。

之前不太懂為什麼葛印卡老師都說要精進不斷地用功，不就是內觀嗎！不就是觀察自我感受嗎！這次，我好像懂了那麼一點點，內觀，真的是要用功，一層一層地看著自己，看著自己一層一層的脫落、一層一層的變化，時好時壞、時而穩定時而糜落，真的要認真也需要努力，不是關乎技巧，是關乎自己、關乎決心。

對自己溫柔

之前內觀時，我都很用力，感覺好像在發什麼功一樣的去感受與觀察。

這次，我在過程中發現，從小到大，我一直有意識、無意識地用各種情緒與反應去測試身邊的家人、另一伴、朋友有沒有接住我，但，突然間，我看到、我懂了，其實，一直沒有接住我的人是「我自己」。對自己好嚴厲、好苛刻而且好沒信任。

意識到這件事時，我很心疼，用雙手抱了抱自己。

也在意識到這件事後，我開始靜靜柔柔的改成用「感受」去內觀，靜靜的等，看部位的感覺什麼時候出來，沒有感覺也沒有關係，我開始用溫柔對待自己，我，喜歡這樣的自己。

感恩，是最甜美的良藥

好久好久，我沒有向神明、向宇宙祈求什麼，不知道從什麼時候開始，我從以前的總是祈求，改成每天的感謝，感謝那些我所擁有的。在近年，我在生活的許多細節，感受到感恩對於情緒轉化的力量有多大，但在內觀十天裡，我想分享更實際的魔幻時刻。

在每次的共修時間結束，我都會彎腰鞠躬，內心感謝著宇宙、感謝葛印卡老師、感謝現場的老師、法工、一起共修的同學與持續努力的自己，一開始只是一個形式，我覺得我必須得感謝（沒有人逼我，我自己想這麼做），但隨著日子一天一天過，我日日感受到內觀在我身上的回饋，我的感謝越來越誠摯。在這十天，我幾乎每一小時的堅決靜坐結束後，幾乎都可以咻咻咻地立刻起身離開，沒有太大腳麻、腳痛的問題（第一次參加時我常常需要拍拍腿、伸展一下才能起身離開）。

有一天在時間結束時，我的腿痛還沒有消退，就在我虔心感謝，彎腰向一切致敬時，本來很清晰的痛與麻，一下子，通通都不見，就是一瞬間的事。

感恩的力量，我是如此清晰體認到。

痛苦無關乎表面價值，在於執著

每天晚上，都會有葛印卡老師開示的錄音播放，其中有天提到一位老婦人為了 20 盧比（約台幣 7.5 元）的失去而傷心欲絕，帶出人的痛苦，無關乎價格、無關乎價值，在於「執著有多深」，認同到我的頭當場近乎點到要斷裂！

內觀的十晚，我幾乎沒有一天睡好，一直做夢，夢境與現實的呼應和共時，真實到讓我近乎精神錯亂。

我才意識到我在生活裡，有很多的執著。所謂的執著，其實也就是很小的事——還沒有收到誰誰誰的回覆、想要某件事依照自己的方向進行、想要喝奶茶（嗯？）。太想要了，導致夢裡以不同形式發生；太真實，導致夢醒時，不確定是不是真的發生過。深深體認到自己執著帶來的痛苦，這些糾結與想要，都在夢裡與半夢半醒時體現。

這 5 年，我陸續失去過很多東西，很大筆的錢、很重要的人、對自己的信心、喪失喜歡自己的能力。

在失去與失去間，我發現，物質東西的逝去，是最容易放下的。那些表面沒有標價、無法用金錢衡量，對事件、對人的執著，才是日日夜夜讓人揪心的苦。

執著有多深，痛苦就有多大。

看見更多自己「心」的面貌

不知道為什麼，在內觀中心時，心中一直浮現「風吹草低見牛羊」這句話。

內觀，對我而言就是那道風，吹入了心，撥開了草，讓我看見自己更多不同的面貌與事物。這些，一直都在，只是我都沒有好好的把心思還有時間放在自己身上。

內觀時，很多事情自然而然地浮現，好多我都以為自己忘了，但每件事、每道心情、每份沒有了結的遺憾，每個沒有好好面對的、大大小小的，自然浮現。

出關（？）後，我把這些一個一個列下，一個一個完成，我要當一個正視自己的人，透明、貼近自己內心的人。

和第一次內觀的差別是

兩次的內觀體認很不一樣，看到、感受到近乎完全不一樣的內容。很多時候晚上聽葛印卡老師開示的錄音，我都懷疑是不是有遭到串改！第一次聽到的這次沒聽到，這次聽到的，上次有說嗎？怎麼都沒印象！想到上次一起參加的室友說「不記得的，就代表你不需要」從這次聽到的內容，我想，我人生真的不太一樣了，聽到的，大大洗牌。

在這裡，我分享比較偏向個人的感受，開示的內容，留給你在課程，好好感受：

少了好多的哭泣

第一次參加時，是我人生的谷底，我放任自己在十天裡，沈浸在悲傷中。

這一年半，我沒有因為參加內觀，內心受的傷就咻的馬上變好，我持續地運用各種方法、工具去療癒自己，這次我過了好幾天才想到——「咦？我沒有哭了耶」上次日日夜夜深刻的那股悲傷，這次只是偶而飄過。

第二次內觀的品質，跟我人生的狀態很共時、很互相呼應，我很開心自己有了這樣的轉變，心情更清朗的面對每一天。

看到的時間軸不一樣

第一次參加內觀時，我快滿 30 歲，當時面對的、看到的、想到的、飄過的，都是 28 歲後發生的事，也是我在許多文章中提到的人生谷底。

這次，在這十天，面對的的時間軸很明顯地往前移很多，是 22 歲出社會後發生的點點滴滴，在這個過程中，我更可以體認到葛印卡老師說的，東西會一層一層的浮上來，當一層一層的面對，累積的、深層的，就有機會浮起來。

也是因為這樣的親身體驗，我更下定決心，要好好內觀、持續內觀，要好好面對自己，透過每一次的練習，來讓平等心落實。

這一輩子，值得參加一次內觀

兩次的十日內觀課程，讓我越來越不客觀的只想拿著大聲公在全世界的人的耳朵裡嘶吼「給我去內觀！！！」這輩子，絕對值得撥出 10 天的時間去上課！誠摯地握住你的手跟你說，這會是你人生幸福快樂的法寶！因為我親身體驗、親身實踐也親身受益！

我試圖理性一點，好好分享為什麼值得去內觀

你只需要你自己

在我的信念裡，如果是一個好的東西，是跨過種族、宗教、年紀、性別、國籍，都可以適用、都可以受益。而且讓自己變好，本應該就是不需要任何條件就可以達成，因為我們赤裸裸地來，宇宙一定是公平並以愛為核心運作，所以只要想要變好，人人都可以，不會有分別，也不需要工具。

而內觀就是如此吻合，需要的，就只有自己，不需要花錢上課、不需要任何工具、不需要任何背景音樂、不需要什麼儀式、不需要背誦什麼經文，就只要觀察自己呼吸、觀察自己感受。呼吸與感受，是身而為人，每個人都會有的，即使身體有殘缺也會有的！

可以傳承超過 2,500 年的方法、可以只要自己沒有任何限制的方法，我不懂為什麼不試試看！！！（就是有我這樣極端推廣的人，才會有邪教的傳聞產生？

推薦閱讀：其實玄學很科學，每個人都有讓自己變好的能力！

理論與實踐並行

讀萬卷書、讀 100 部經典，如果只是讀，是無法全然理解，就像沒有人可以單靠熟讀開車說明書就可以在路上過關斬將的開車。

任何學習，都要實踐過後，才會達到理解狀態。

內觀大多數的時間，就是讓你直接實踐，直接去感受、直接去觀察，直接去體認內心的變化，這個方法很清楚知道，唯有親身體驗，學習的成果才會體現出來，每天的開示其實就是一個多小時的時間，讓你知道為什麼這麼做、解答你心中的疑問，整個課程是讓實踐與理論並行著！

而內觀效果體現的很快，每天的用功、每天的內觀，隔天一早的心，就會直接的讓你知道。

文章一開始不是說我很傲慢嗎？我就是這麼隨意地、小量的練習，隔天發現心清明很多，我才開始勤奮的用功。

內觀不會放棄任何人，沒有人逼你、沒有人規定你應該怎麼做，但只要你願意，就會收到回報。

內觀，讓我變成更好的人

內觀，由內的讓我變成更好的人。我更可以靜下心，看待事物；用平等心，來面對生活。在心情上、待人接物上，都更可以貼近自己的、貼近良善的做出決定。

我對覺醒、對開悟一點興趣也沒有，純粹的想讓自己變得更好。離真正平等心看待每個感覺、每件事物大概還有十萬八千里遠，連車尾燈都遙看不到的距離，但我在路上，而且也願意持續往前行，每一份努力，我都可以感知到我離想要的風景更近一步。

內觀，讓我扎扎實實變得更美好、更快樂，在未來的日子裡，我會持續的、不斷地精進用功。

祝快樂 Be Happy!

後記：

2023/4~5 月我在印度做阿育吠陀的療程，如夢似幻的兩個禮拜，發生了許多我根本意想不到的美好，我真心覺得，那是因為我這一年半來，努力用功，宇宙給我的禮物！

在內觀 (2023/6) 時，因為我參加的是中英雙語課程，很多內容聽到葛印卡老師的英文講課，裡面反覆提到的大重點——平等心，Equanimity。在課程中聽到時，我咻咻咻、碰碰碰的串起一切！在印度，醫師為我們每人準備一本筆記本，內附一張小卡，小卡每張都不一樣，而我拿到的小卡是 Practice of equanimity!!! （練習平等心）

當時我矇懂，中英文我都不是很懂，現在串起一切，你們知道我有多激動嗎！！！ 宇宙的安排真的是太有深意了！！！（嘶吼）

持續內觀後的改變

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