如果有一種藥可以變聰明、變瘦、做事更有效率而且 0 副作用，我想全世界的人拼死拼活地都會想擁有。
但你不知道的是，老天爺早就給每個人這項大秘寶––那就是「睡覺」
睡覺就有以上功效，最重要的還是 FREE！免費！無料！我想這就是為什麼比爾蓋茲要把這本書列進書單（並不是這麼膚淺原因）
關於《為什麼要睡覺？》這本書
書名：《為什麼要睡覺？：睡出健康與學習力、夢出創意的新科學》
出版社：天下文化
作者：沃克 （Matthew Walker）
譯者：姚若潔
濃縮來講，這本書就是從科學的角度來告訴普羅愛熬夜的你妳您，為什麼要睡覺、為什麼睡覺不是浪費時間、為什麼睡覺好棒棒。
為什麼人要睡覺？
「如果睡眠沒有提供任何關鍵性的功能，那就是演化犯下最大的錯誤。」演化，是千萬年的歷程，所以睡眠之所以會存留下來一定有它關鍵的原因。
科學家把睡眠依據人類眼睛的動作分為兩種型態，「非快速動眼睡眠」和「快速動眼睡眠」。
當我們醒著的時候，主要是「接收」資訊，我們體驗和學習來自世界的訊息。睡著時，在非快速動眼睡眠則是進入到「反思」，這時候大腦會整理白天獲得的資訊，剔除不必要的雜訊並且鞏固記憶。睡眠後期則是而快速動眼睡眠，這則是「整合」的階段，為白天吸收到的新資訊和過去的經驗做連結，人之所以有洞見、產生創意，主要都是在這個階段發展出來。
整體來說，我們白天的大腦就像是一塊海綿，努力吸收各種資訊，到了夜晚，就是進廠維修時間，把早上吸收到的東西分類、整理、吸收、攝取，好的留下、不好的剔除，讓這塊海綿煥然一新，隔天可以繼續吸收。
關於睡覺有趣的那些事
很少會有人否定睡覺的重要性，畢竟在周公招換時，誰能抗令成功呢？
但睡覺絕對不是在取悅周公，在看《為什麼要睡覺？》時，有些關於睡覺有趣的知識，想節錄出來與你分享。
做夢是一種療程
「時間會治癒所有傷痛」，你以為時間是功成，錯，其實你根本感謝錯人了，時間之所以可以治癒，那時因為「花在做夢的時間」，關鍵是睡覺。
當你白天感到痛苦，或是感受到傷害性的情緒時，夜裡的夢就會把那些令人刺痛的部分剔除，讓你醒來時，心情得到緩解，這就是為什麼我們人類擁有遇到挫折，繼續站起來的力量。
所以我們人人內建心理治療師，如果覺得難受，那就倒頭大睡吧！
真的有晨型人與夜貓子的差別？
市面許多雜誌報導成功人士時，總是不忘吹捧早睡早起的優點，仿若只有晨型人才能站上成功的舞台，但夜貓子就真的就是懶惰嗎？
作者再度拿出演化來告訴你，我們的基因將人分成 3 大類，晨型人（30%）夜貓子（30%）介於兩者之間（40%），之所以會這樣其實是因為早期人類是以部落為基礎，為了提高整體的存活率，大家要輪流清醒著守護部落，而不是大家一起一起休息，這樣輪流清醒著的機制，讓人類的生存率提高了 40%。
也就是說，因為過往的生活模式，所以有 30% 的人的基因，就是留著夜貓子的血。只是現在的社會機制很制式，明顯偏袒晨型人，早上八點上班上課，讓這些夜貓子型的人無法好好發揮精力與實力。
睡前喝酒助眠竟然只是一場幻覺騙局
一直覺得喝到醺醺然時倒頭就睡是種幸福，但作者拿出實驗把我臉打得又漲又紅，原來這是我多年來錯信的一場幻覺騙局。
事實是喝酒的那晚，人會更頻繁的醒來，但因為酒精抑制了我們的意識，所以讓人根本察覺不到！也就是說，酒精只是讓你不清醒，不清醒到你不知道自己睡不好、不清醒到你根本沒有意識到這件事，酒精，從頭到尾都並沒有幫助你入眠，更遑論讓你睡得好。
我整個沒有察覺到這麼多年直到現在，只能說這個不清醒的等級真的太高了！難怪人家說，喝酒誤事，果不其然！
睡好睡飽的小技巧
《為什麼要睡覺？》除了提供許多實驗讓我們了解睡覺的好、睡覺的健康，也提供怎麼自然調整我們的習慣，讓我們睡得好！通通不用花任何一筆費用，就有機會邁向更聰明、更有精神的人生，我拜託你拿出紙筆好好紀一下：
1. 規律作息
每天養成同一個時間上床、同一個時間起床。人是習慣養成的動物，一但建立起這個習慣，就可以讓身體有一段固定時間休息。因為上班關係，我想一般人固定時間起床不是問題，但請不要晚上捨不得睡，如果睡覺時間不固定，那麼這樣習慣就養成不了啊（晃你肩）
我已經實施了無論週間還是假日都 11 點入睡約一個月，雖然上床的時候都有一種「天阿，好浪費時間」的惋惜感，但這一個月下來，精神真的好很多，做事也更有效率，整體覺得時間變長而不是縮短，真誠邀請你也試試看。
2. 運動
讓自己累，不用什麼仙丹自然倒頭就睡。不過要記得在睡前 2-3 小時前結束，讓身體有時間沈靜下來。
3. 睡前放鬆
可以建立一些睡覺的儀式感，例如聽一些輕音樂或是看看書，私心推薦聽英文，即使你睡前精神再好，聽個幾分鐘一樣會不支倒地！
現在正值東奧大家比較辛苦，那個激昂的心叫人怎麼入睡啊！還好四年一次，奧運後我們再來好好讓自己睡前放鬆。
4. 睡前泡熱水澡
泡澡，會讓體溫降低，身心放鬆，進而醞釀出睡覺的情緒。睡前，讓體溫降低很重要，這就是為什麼常常我們會不自覺得把手腳放到棉被外。
5. 不要給自己一定要睡著的壓力
如果躺在床上 20 分鐘還是清醒著，不要著急著逼自己快點入睡，建議不如就起床做些輕鬆的活動，看看一直看不下去的書、聽聽英文（真的很有效！）讓睡意漸漸產生，一直焦慮睡不著，只會讓自己更難入睡。
6. 房間要暗、要涼、而且睡前不要用電子產品
精髓就是營造出讓你放鬆的睡覺環境！而且睡前不要用電子產品、遠離藍光，各媒體、實驗說了千百次，就請你忍忍，白天有十幾個小時，你愛怎麼滑都可以，為了讓自己睡個好眠，睡前請乖乖不碰。
我的心得
我相信大家都知道「睡覺」的重要性，但我想很少人會雙眼正視睡眠，給睡眠一個 RESPECT，乖乖好好去睡覺，因為我們人就是貪小便宜心態，覺得少睡就是多賺到一點時間，而這本書就是公正客觀的跟你說——為什麼我們人要睡覺、為什麼睡覺不是浪費時間，看完後，你真的會打從心底認真規劃，怎麼把睡覺當作一回事，一回正事在處理。
《為什麼要睡覺？》內容清晰易懂，而且打破很多普世對睡覺的誤解，看完後真心覺得，睡覺這麼簡單又有這麼多好處，這種不費吹灰之力的努力，真的是造物者給我們建立成就感的最大禮物了！
誰適合看這本書
想減肥、想變聰明、想變厲害、想不透為什麼睡覺不是浪費時間的人。
想瞭解更多關於這本書，金石堂連結雙手奉上：《為什麼要睡覺？》
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